WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ENDURANCE 15/07/25 Workout

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    3 rnds for quality
    10 hollow body rock
    10 toe touch
    5/5 bear pos. birddog

    side plank knees to elbows 4x6/6

    plank hold for max time

  • Functional Fitness Workout

    Test 21-15-9 test

  • 23.12.24 Workout

    ”KUUSSATAA”

    4 rounds for time:
    25 pull ups
    25 squat cleans @50kg
    25 db hang clean & jerk @2x20kg
    25 sit ups
    25 deadlift @85kg
    25 DU

    • hyvää joulua! 💪🏼🧑🏼‍🎄🎄

  • 9.4.2025 Active recovery Workout

    Upper body band circuit
    3 to 4 rounds of 12 to 20 reps e/side
    Single-arm row
    Single-arm chest press
    Single-arm pulldown
    Single-arm press

    Lower body band circuit
    3 to 4 rounds of 12 to 20 reps
    Band good morning
    Band lateral walks
    Band glute bridges
    Banded squats

  • Main site Saturday 240106 Strength

    For time

    ♀ 65 lb
    ♂ 95 lb

  • EASY: To be or not to be Fran Workout

    2min on - 1min off x3:
    3-6-9...
    Thruster
    jumping pull up

    Treenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.

    HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!

  • CARDIO FOCUS Workout

    -WOD main focus to improve your endurance and stamina by focusing on aerobic exercises that challenges your lunges+heart ;)
    -1st round 2min work / 30s rest
    -2nd round 1,30min work / 25s rest

    Zone 1:
    Run

    Zone 2:
    RowErg

    Zone 3:
    Rack Carry

    Zone 4:
    RowErg

    Zone 5:
    Run

    Zone 6:
    SkiErg

    Zone 7:
    Airbike

    Zone 8:
    Sled Pull Hikes

    Zone 9:
    Airbike/Run

    Zone 10:
    SkiErg

    Zone 11:
    -Deadlift
    -High Pull
    -Chest Press
    -Front Squat

  • PT Group TI 12.3. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta
    2 kierrosta - 40s.
    1. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    2. Seisten - askellusasennossa soutu ja kierrot kuminauha toisessa kädessä
    3. Istuen kylki tolppaan päin - kauemmalla kädellä soutu + kierto
    4. Istuen leveässä haarassa yhden käden työntö

    Liikkuvuus
    - Kierrot seinällä
    - Toispolviseisonnassa - takajalan puoleisen käden liutus ylös seinällä
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Toispolviseisonnassa lp kierrot
    - Pallon päällä rangan ojennus

    VOIMA
    AMRAP 12min
    10 x kyykky tangolla
    10 + 10 x gorillasoutu
    10 + 10 x kierto kuminauhalla

    RENTOUTUSHARJOITUS
    pikkusali

  • Endurance WOD Workout

    Every 8 minutes for 40 minutes (5 sets):
    20/15 cal row, ski or bike
    20 thrusters 20/15 kg
    30 double unders
    20 sit ups
    20/15 cal row, ski or bike