WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Amrap 20 Workout

    Amrap 20'

    20/15cal Machine
    20 DB Snatch 20/14kg
    20 Sit Up / 15 T2B
    20 Lunge Jump

  • Mobility Workout

    Hips mobility w/ rubber band in EVERY angle. (take your time! Do it as much as you feel you need it!)

    Foam roll for Lower Back, Glutes, Thighs, Fascia, Hamstrings and calves.

  • Extra Credit 21-11-2022 Workout

    Parasympathetic Breathing: 15 breaths
    +
    - Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Thursday 3.2.22. Workout

    SAUVAKÄVELY&JUOKSUTREENI
    Warm Up
    2 rounds

    50 POLVEN NOSTOA PAIKALLAAN RAUHASSA
    10 ASKELKYYKKY TAAKSE + VARTALON KIERTO
    10 VUOROJALOIN KUROTUS ETEEN, PIDÄ TASAPAINO
    5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
    5 BURPEE
    20 VUORIKIPEILIJÄ
    rest 20-30 sec bwn rounds

    PALAUTTELU/PERUSKUNTOHARJOITUS ALLE 130 SYKKEILLÄ
    SAUVAKÄVELYT&HÖLKKÄ 40 MIN
    MENNÄÄN HOMMAA ETEEN PÄIN NIIN ETTÄ 5 MIN
    AINA KERRALLAAN SAUVAKÄVELYÄ JA VÄLIIN 5 MIN
    KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ SAUVAT KÄDESSÄ.
    TAI
    N.10KM PERINTEISEN HIIHTO LEPPOISALLA TAHDILLA. EI SYÖ TULEVIA TREENEJÄ VAAN TUKEE. PIDÄ SE MIELESSÄ.

    tuki/keskivartalo harjoitus
    2 kierrosta
    10 rintakehän avausliikettä kepillä
    20 keppi niskan takana vartalon kierrot seisten
    30 sekuntia vartalon keinu vatsaliikettä
    40s vartalon ojennus liike pysäytyksellä kepin kans.
    lepo 2-3 min ja toista

  • Endurance WOD Workout

    4 rounds for consistency:

    500 m run
    15 overhead squats 25/15 kg
    500 m run
    10 HSPU
    3 min rest

  • Strength Workout

    hollow body pos. pull over 3x8 @rpe7

    superset, 5x 6/6 one arm trx row w. KB front rack hold
    8/8 birddog row

  • 29.12.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 30.5.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Deadlifts (KV) Strength

    A) Five sets of deadlifts
    8-8-6-6-4
    Between sets
    5x high box jumps
    5x heavy push ups
    5+5 Gorilla row

    B) 18 min EMOM
    1. 15x wallballs + 10-20 sit ups
    2. 15x lunge jumps + 10-20 push ups
    3. 15x KB swings + 10-20 KB twists
    4. 10/15x row calories
    5. 6-8-10x burpee box overs
    6. Rest

  • Monday Warm up Workout

    Warm Up
    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

    Then with miniband (dont use too strong one, pakara kuminauha)
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 banded single leg hip bridge
    10 banded dynamic squat strech

    With Double Dumbbells 3 rounds of 5 reps each movement, increase weight each round
    Power Cleans
    Front Squats

    Push Press

    3+3 lunge elbow strech
    3 inch worm with push up
    3 dynamic squat strech