SAUVAKÄVELY&JUOKSUTREENI
Warm Up
2 rounds

50 POLVEN NOSTOA PAIKALLAAN RAUHASSA
10 ASKELKYYKKY TAAKSE + VARTALON KIERTO
10 VUOROJALOIN KUROTUS ETEEN, PIDÄ TASAPAINO
5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
5 BURPEE
20 VUORIKIPEILIJÄ
rest 20-30 sec bwn rounds

PALAUTTELU/PERUSKUNTOHARJOITUS ALLE 130 SYKKEILLÄ
SAUVAKÄVELYT&HÖLKKÄ 40 MIN
MENNÄÄN HOMMAA ETEEN PÄIN NIIN ETTÄ 5 MIN
AINA KERRALLAAN SAUVAKÄVELYÄ JA VÄLIIN 5 MIN
KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ SAUVAT KÄDESSÄ.
TAI
N.10KM PERINTEISEN HIIHTO LEPPOISALLA TAHDILLA. EI SYÖ TULEVIA TREENEJÄ VAAN TUKEE. PIDÄ SE MIELESSÄ.

tuki/keskivartalo harjoitus
2 kierrosta
10 rintakehän avausliikettä kepillä
20 keppi niskan takana vartalon kierrot seisten
30 sekuntia vartalon keinu vatsaliikettä
40s vartalon ojennus liike pysäytyksellä kepin kans.
lepo 2-3 min ja toista