A) From 0 to 35'

31 FS

12 Push Presses

18 Burpees pullup

60/40

then

For Time
365 Wall Ball

Team - 2 -

For 2 500 m ROW

250 m Row ◄► Stand Bar Over Head

• Open 18.3
Oppure
• 5 X 2 Min Running Clock of:
Ring Muscle Ups 4/3 reps
Pistol Squats 12 reps
Plyo Box Jump Overs (60/50 cm) max reps in remaining time.
1’ rest each Running Clock.

Superkids / Ninjat:

3 kierrosta
1 min DU
1 min varpaat tankoon
1 min thruster käsipainoilla / tangolla

5 rounds for quality:
30 second Sorenson hold

100ft/arm Single Arm Kettlebell Front Rack carry (Heavy but 100ft UB)
10 Strict Toes to bar or V-Ups
100ft/arm Single Arm Kettlebell Farmers Carry (Heavy but 100ft UB)

EMOM 20
1. 6-10 DB box step ups
2. 6-10 DB snatch
3. 6-10 DB thruster
4. 6-10 Burpee
5. Rest

Superkids:

9 min

1 köysikiipeily
5 valakyykkyä kepillä
5 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
6 valakyykkyä kepillä
6 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
7 valakyykkyä kepillä
7 käsilläseisontapunnerrusta
...

Ninjat:

12 min
1 köysikiipeily
7 valakyykkyä
7 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
8 valakyykkyä
8 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
9 valakyykkyä
9 käsilläseisontapunnerrusta

-rapuhengittelyt, pumppailut,
-Lapapunnerrukset

Sivutaivutus, 2 x 15 / puoli