Rovaniemi pe-su 5.-14.9.2024.

Sawolaisten nostopäivä ke 11.9.2024

W45
Hanna Tossavainen, 64kg, ryhmä 24, puntari klo 10:00, start klo 12:00, lava A
Miia Tiihonen, 71-76kg, ryhmä 24, puntari klo 10:00, start klo 12:00, lava B
Niina Ovaskainen, 87-87+kg, ryhmä 25, puntari klo 13:00, start klo 15:00, lava B

---

Linkki MM kisojen striimiin

---

Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat

SNATCH
*lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x3@barbell (~25min),
2@50% (20min),
2@60% (18min),
1@70% (15min),
1@75% (12min),
1@80% (9min),
1@85% (6min),
1@90% (3min),
LAVA: 3x1@95%-100+%

---

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
1x2[1+1]@50% (20min),
1x2[1+1]@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%

tai

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (18min),
1x2[1+1]@50% (15min),
1x2[1+1]@60% (12min),
1+1@70% (9min),
1+1@80% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%