WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 15/06/22 Workout

  • Kettlebell Workout

    Emom 30’
    12 x Russian Swing
    12 x KB Pulse Sumo Squat
    12 x Russian Swing
    12 x Snatch
    12 x Russian Swing
    12 x High Pull
    12 x Russian Swing
    12 x Bottoms-Up Goblet Thruster
    12 x Russian Swing
    12 x Sumo Squat Calf Raises

  • Box P 04-04-2020 Workout

    CONDITIONING
    Teams of 3:
    7 RFT:
    300 Meter Run
    21 Deadlifts (225, 155)
    21 Bar Facing Burpees
    21 Box Jumps w. step down (24, 20)
    - Goal: Moderate pace on the run, hard effort on everything else. Even splits and look to keep this under 40 minutes.
    Rx+:Heavier Deads + 6 Ring Muscle-ups at the end of each round

    EXTRA CREDIT
    10 Minutes of "Recovery" - bike, row, Sledpull Powerwalk (light) jog at a conversational pace.

    COOLDOWN
    Active Straight Leg Raises x 60s each side.

  • OTM push up Strength

    OTM 6 minute
    Push up 5 - 10

  • Thursday 12.5.22 Workout

    40-60 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa luonnon helmassa, ota halutessasi lisäpaino liivi päälle kun tepastelet metsässä. Äänikirja,/musiikki kans hyvä lisä jos tuntuu. Hengittele syvään tekemisen aikana aina välissä!
    Valitse lenkin jälkeen jokunen venytys liike minkä teet jatkona kävelylle!

  • 5x every 3min Workout

    5x every 3min
    9/7 cal ergo of your choice
    6-8 1-ARM devils press
    6-8 burpee over DB

    Kirjaa kommentteihin käyttämäsi laite, toistomäärät sekä painot

  • Endurance WOD Workout

    7 min on, 3 min off for 4 rounds:

    A. 800 m run + max biking calories
    B. 30 m sled push, 15 DB push press
    C. 800 m run + max rowing calories
    D. 20 DB deadlifts, 10 DB renegade rows

    Rotate stations for total 1 rounds per each stations.

  • WOD 09/09/23 Workout

  • 3.8.2025 Emom16 Workout

    1: 0:45 max reps burpee shuttle runs
    2: 10 RDL with DB's
    3: 0:30 deadhang
    4: 15-20 sit-ups

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.