WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.2.2024 Workout Warmup Workout

    Warm-up

    5-minute Row @ increasing pace
    +
    2 rounds
    10 Scapular pull-ups
    5 Inchworms
    10 Deck squats
    +
    2 rounds
    40-second Row @ easy pace
    20-second Row @ hard pace
    1 Wall walk
    1 Rope climb

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    20 Passthrough
    10 hollow rocks with plate
    10m wheel barrel
    10 Superman
    10m partner carry
    10 scorpion stretch

    Gymnastics for quality
    30min

    ADVANCE
    Handstand walk and HSPU

    INTERMEDIATE
    Handstand push-ups and cycling

    BEGINNER
    Headstand and wall walk

    WOD
    In 6min
    With partner Accumulate max distance of:
    RX Bear walk
    Intermediate supported HSW
    Beginner wheel barrel

  • Crosstraining kestävyys - torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR max

    6x5min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    • vaihtuva ergo

  • Main site Monday 250310 Strength

    Front squat 5-5-5-5-5 reps

    • Post loads to the comments.

  • 14.9.2025 2 rounds of: Workout

    A) AMRAP8
    1000m bike erg
    20 alternating DB snatches
    10 box jump overs

    --

    Rest 2:00

    --

    B) AMRAP8
    500m row
    3 wallwalks
    20 wallballs

  • HYROX Workout

    A) Burpee Broad Jump Technique

    B)HYROX Intervals

    9x2min On/1min Off:

    1: 12/10cal Row + AMRAP: Burpee Broad Jump
    2: 25 WB + AMRAP: Ski Erg Cal
    3: Max Distance: Farmers Carry

  • Voima - maanantai, tiistai Workout

    VÄLIVIIKKO VOIMA-OHJELMOINNISSA
    __

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo

    sitten 8-10min AMRAP

    Suorin käsin lankku + 5+5 shoulder tap (=kädellä kosketus ristikkäiseen olkapäähän)
    Lonkankoukistajavenytyksessä käden kierto 5+5
    10 kyykky-takareisipumppaus
    3-6 takakyykky, 3s stop pohjassa (nouse painossa työsarjojen kuorman "suuntaan")
    __

    TAKAKYYKKY
    4x6 @ 50-55%

    -noin 2min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET
    3x3 korkea boksihyppy
    -Tee boksihypyt ennen muita apuliikkeitä
    -1-2min lepo hyppyjen välillä
    -tavoittele mahd. korkeita hyppyjä

    3x12 lantionnosto RPE 7
    3x6+6 Bulgarialainen kyykky RPE 7
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • 3 x 8 boksikyykky Strength

    Tee 1-2 lähestymissarjaa, jonka jälkeen yritä saada lisättyä painoja jokaisella työsarjalla.
    Lepää sarjojen välissä n. 1min

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    10min easy pace bike

    6-8rounds:

    90s ON / 30s off
    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

    10min easy pace bike

    Target PK 1-2

  • WOD: Partner AMRAP Workout

    Partner AMRAP 25
    YGIG, divide reps anyhow

    200m run (both)
    40 KBS @24/16kg
    30 wall ball @20/14lb
    20 burpee no jump
    rest 1min after each round

    RPE 7-8