VÄLIVIIKKO VOIMA-OHJELMOINNISSA
__

LÄMMITTELY
3-5min ergo

sitten 8-10min AMRAP

Suorin käsin lankku + 5+5 shoulder tap (=kädellä kosketus ristikkäiseen olkapäähän)
Lonkankoukistajavenytyksessä käden kierto 5+5
10 kyykky-takareisipumppaus
3-6 takakyykky, 3s stop pohjassa (nouse painossa työsarjojen kuorman "suuntaan")
__

TAKAKYYKKY
4x6 @ 50-55%

-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x3 korkea boksihyppy
-Tee boksihypyt ennen muita apuliikkeitä
-1-2min lepo hyppyjen välillä
-tavoittele mahd. korkeita hyppyjä

3x12 lantionnosto RPE 7
3x6+6 Bulgarialainen kyykky RPE 7
-1-2min lepo sarjojen välissä