Push Press + Push Jerk
4 x 2+1, every 90s.

2 Push Press + 1 Push Jerk each set.

8-8-6-6-6

Go every 2:30

Juoksuintervallit
4 x 1500m / 2:30 lepo

*Tasainen vauhti - pyri siihen, että intervallit ovat kestoltaan saman pituisia.

+15 min aerobisella sykealueella hölkkää alkuun sekä loppuun: yhteensä 30min.

For 40 min ascend the ladder as far as possible:

10/8, 20/16, 30/24… cal row
10, 15, 20… single arm DB snatch R 30/20 lb
10, 15, 20… m single arm DB overhead walking lunge R 30/20 lb
10, 15, 20… single arm DB snatch L 30/20 lb
10, 15, 20… m single arm DB overhead walking lunge L 30/20 lb

2 min rest after round

Continue adding 10/8 calories and 5 reps/meters every round.

For time:
45 Wallball
20 TTB
30 Wallball
15 TTB

RPE 3, not all out
Target<7min

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

tai
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

“Cooper”

10 rounds for time:
10 burpees
10 air squats
10 push-ups
10 sit-ups

Time cap: 30 minutes

10 min emom complex of:
High hang power clean
Low hang power clean
Power clean&jerk

Lämpö
Row 500m
50 su
R.kierto lankusta

Bench 5-5-3-3-3 2min pauses
Incline press 3*10
PU kohokahvat