WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.10.2024 Emom & amrap Workout

    Emom10
    1 clean pull + 1 power clean, climbing

    The Chief:
    5 rounds of a 3-minute AMRAP:
    3 power cleans
    6 push-ups
    9 air squats

    *rest 1 minute btw

  • 20.10.2024 Amraps with partner Workout

    AMRAP10
    2-3 wall walks
    7 cal bike erg

    IGYG

    --

    rest 2min

    --

    AMRAP10
    6 deadlift
    6 bar facing burpees

    IGYG

    --

    rest 2min

    --

    AMRAP10
    6 box jump overs
    6 stoh

    IGYG

  • 13.10.2024 pull up & double under, emom Workout

    Kipping pull up & double under technique

    Emom6
    1 minute: 0:30 ring roll out
    2 minute: 0:30 russian twist with medball

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 10min
    Rive + työntö
    - 12+12 kevyt
    - 8+8 keskiraskas
    - 4+4 raskas

    1,5EMOM 5
    - Mountain climbers 30sek
    - Heilurikyykky x 12

    AMRAP 10min
    - Tempaus x 20 (10+10)
    - Kyykkyhyppy x 20
    - Am.heilautus x 20
    - Abmat vatsat x 20

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2-3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Hiihto
    2) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    3) Soutu
    4) Aussileuanveto tai kuminauhaleuat
    5) Pyörä
    6) Boxille askellus kahvakuulan kanssa

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 minuutti töitä / :30s lepo
    1) Hiihto
    2) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    3) Soutu
    4) Aussileuanveto tai kuminauhaleuat
    5) Pyörä
    6) Boxille askellus kahvakuulan kanssa

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa kehitetään voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä! Ota kaikkiin liikkeisiin reipas tahti sekä isohkot painot, joilla saat nippanappa tehtyä minuutin töitä putkeen. Yritä jokaisella kierroksella ottaa hieman enemmän toistoja tai isompaa kuormaa kuin edeltävällä kierroksella. Samalla tavalla yritä kiihdyttää vauhtia ergometreissä kierrosten välillä. Ole silti tarkkana, sillä lihakset väsytetään aina ensin ergometrillä ennen "varsinaista" liikettä.

  • 6.8.2024 Deadlift Strength

    4-4-4-2-2, climbing heavy

    Go every 3:00

  • 14.3.2025 MUSCLE SNATCH Strength

    1@up to 62-65%, sn-%, rest btw sets 2min

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP30

    A.) 3 kierrosta
    200 m farmari kävely (2 x raskas kuula)
    Wall ball x 20
    Askelkyykky kuula räkissä x 20
    Kuulan siirto lankussa x 20
    Kyykkyhyppy kuulalla x 20

    B.) Loppuaika max määrä TGU

  • WOD 04/09/24 Workout

  • Mobility & CORE Workout

    Th reg. + shoulder mobility

    5 rnds for quality
    10/10 m one arm waiter walk w. plate
    6 splayed seat Thoracic extension w. WB (bear hug)
    5/5 figure 8s w. WB

    superset, 3 rnds
    8/8 banded dead bug
    10 banded glute bridge