Every 90s x 6

1 Clean + 2 Hang clean + 1 split jerk

Toinen 3+1 sykli käyntiin. Jatketaan kyykkyjä/penkkipunnerrus treenejä pienellä muutoksella. Lisäksi tässä 3 viikon jaksossa muscle upit ja barbell condition treeniä. Soutuproge jatkuu, viikolla 21 otetaan hieman erilainen treenisoudussa mut taas viikolla 22 samaan tuttuun viheliäiseen tyyliin. For time metconeita tällä viikolla n.10 min ja n.18 min setit luvassa yms accessoryt!

Jog 50-60 Minutes @ HR 2-3

4 rounds:

6 x Shoulder press
8 x Wide grip pendlay rows

Go every 3:00

Every 3 mins x 5

300m run
5-10 burpee
10-15 KBS

3 rounds:

30s + 30s side ways medball toss
8 ring roll-outs
12 alternating single leg V-ups

For Time:
60 Alt. DB Snatch
30 Knees-to-Elbows
60 Alt. DB Snatch
30 Knees-to-Elbows
60 Alt. DB Snatch
@22,5/15kg

3 SETS :

4 Rounds

200m Sprint
1 Minute rest

Rest 3 Minutes Between Sets.

AMRAP 12

14 TTB
7 DB snatch 25/17.5kg
3 Bar Muscle Ups

Warm up
3 rounds
1:00 row (increase pace each round)
20 reverse lunges
5 inch worm with push up
5+5 squat strech
:30 HS HOLD

test strict handstand push ups and get ready for them.