WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.8.2019 Workout

    Lepoja

  • Weighted Chin Up Workout

    Weighted chin up 3x5 reps, add weight each round. Start with medium weight. (inside 10 minutes)

  • Keskiviikko 23.3. Workout

    3 Rounds
    6x 5min (30 min)
    A)

    Row 30/25cal

    20 Up down box step up

    B)

    10 Ring row

    15 Swing @ light

    20 Air squat

    80m Sled (light)

    Rpe 3-4

  • Lördag 8/11 2019 Strength

    A: Every 90 sec for 9 min (2 sets):
    Station 1 – 30 seconds Bear Crawl + 30 seconds Hollow Hold
    Station 2 – 30 seconds per side of Paloff Hold Squats
    Station 3 – Static Hang x 30-60 seconds (one set pronated, one supinated)

    B: Take 8-10 minutes to build up Front Squat
    And then
    E2M for 16min (8 sets) of:
    Tempo Front Squat x 4 reps @ 31X1
    Build over the course of the 8 sets, reaching a heavy triple by the sixth set, and repeating that weight for sets seven and eight as well.
    +
    3rft
    25 Kb swings
    15 Burpees

  • POST WOD FINISHER Workout

    POST WORKOUT FINISHER
    FOR QUALITY
    50 Bicycle Crunches
    1:00 Tuck Hold
    50 Bicycle Crunches

  • Tisdag 15/9 2020 Workout

    4x1000m row rest 1:1

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Pystypunnerrus ja vauhtipunnerrus

    On/ off 3 kierrosta 30/30s
    Viivajuoksu
    Laite
    Lankku
    Roikunta

    Loppuvenyttelyt

  • KOLMAS RAVINTOHAASTE! Workout

    Säännöllinen ateriarytmi

    MIKSI?
    Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
    - Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
    - Vireystaso pysyy vakaampana
    - Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
    - Tuet painonhallintaa
    Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

    MITEN?
    Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
    Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.

  • Saturday Madness Workout

    For time with a partner:
    400 Meter Farmer Carry @32/24kg
    Then,
    3 Rounds of:
    30 Deadlifts @100/70kg
    30 Goblet Squats @32/24kg
    Then,
    400 Meter Farmer Carry @32/24kg
    *One person works - split as desired.

    Timecap: 30 mins

  • SPCOM30012020 Workout

    A.
    Warm Up

    PVC+MOBILITY

    2 Rnd
    1' Glute Activation MB
    15 Empty bar RDL
    20 Knees to Elbows
    25 Calorie Row

    B. Forza
    Back Squat
    4×4 @80%

    C. Forza

    For Time
    10 Squat Clean & Jerk @70%
    Rest 1'
    8 Squat Clean & Jerk @75%
    Rest 1'
    6 Squat Clean & Jerk @80%

    D. For Time
    20 DU
    20 HSPU
    10 Rope Climb
    40 DU
    20 HSPU
    8 Rope Climb
    60 DU
    20 HSPU
    6 Rope Climb
    80 DU
    20 HSPU
    4 Rope Climb

    E. Skill
    EMOM per 10'
    Ogni minuto
    7-10 Unbroken TTB

    F.
    AMRAP 14'
    2 Rnd
    10 Deadlift 100/70kg
    20 W. Ball
    Rest 1'

    G. For Time
    27-24-21-18-15
    Bar Facing Burpees

    alt. KB snatch
    Rest 3:00:

    H. Optional
    1-3 SET
    DB Bench Press 4×15

    Dead Hang to pause L-sit Hold 5 set da 60-90"