WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 05.10.2025 Workout

    PRESS

    A) WU 3-4x:

    B) Push Press
    E3MOM X4:

    C) Push Jerk
    E2MOM X4:

    D) Split Jerk
    EMOM X4:

    *fiiliksen mukaan ykkösiä. Voi tehä pari extraa jos tuntuu hyvetiltä.

    CONDITIONING
    For Time:

    • 5k BikeErg (Z2) Into,

    8x 2min AMRAP:

    • 15 WB
    • 10 Heavy DB Snatch @25kg
    • Easy Bike for the rest of time

    ACCESSORIES

    A) EMOM 9:

    1) 1 Set of Deficit Push Up (esim. levyjen päältä)
    2) 1 Set of Wide Grip Pull Up
    3) 20-30s Parallette L-Sit

    B) 3-4x For Quality:

  • 10 x every 90 seconds Workout

    10 x every 90s:
    3 x tng power clean + 3 x tng power hang clean + 3 x tng push jerk
    Start from 50% of 1 Rm power clean and build up

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Obliques: EMOM for 3 rounds
    1) AMRAP 5+5 Pallof presses
    2) Side to side MB slams
    3) Rest
    4) Landmine twists
    5) Weighted plank hold
    6) Rest

  • Endurance WOD Workout

    3 sets for consistency (1 each):

    A. 10 min for consistency:
    20/15 cal ski
    10 dual DB thrusters 12,5/10 kg
    5 pull ups

    5 min rest

    B. 10 min for consistency:
    2 wall walks
    5 dual DB hang power cleans 15/10 kg
    12 air squats
    10 shuttle runs (7,5 m + 7,5 m)

    5 min rest

    C. 10 min for consistency:
    15/12 cal bike
    15 m walking lunges
    15 sit ups
    8 push ups

  • 10 min emom Workout

    Burbee box jump over ( add 1 rep every other week)

    progressio 4/13

  • Torstai 25.7.24. FN BASIC Workout

    Warm Up
    5 min easy cardio (you can pick 2 machines)
    5 min mobility work for todays workout
    then skill prep/movement testing and start workout

    Treshold Cardio
    2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy/moderate pace
    2-minutes: DB Snatches x 8-10 reps, go every 40 sec
    2-minutes: Cardio machine @ easy/moderate pace
    2 minutes : High Box Jumps x 4-5 reps, go every 40 sec

    2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy/moderate pace
    2-minutes: Double KB Deadlifts x 8-10 reps , go every 40 sec
    2-minutes: Cardio machine @ easy/moderate pace
    2 minutes : Single arm push press x 5+5 reps, go every 40 sec

  • Hanging L-sit Workout

    3-4 sets:
    Max Hanging L-sit
    - Rest 1-2min btw sets

  • Core + voikka Workout

    EMOM 24 min:
    1) 12 V sit-ups
    2) 6-8 kipping HSPU
    3) selkäliike
    4) 1 RMU
    5) 12 push-up
    6) rest

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pistoolikyykky vuorojaloin
    2) Burpee boxin yli askellus
    3) Soutu
    4) Piinapenkki
    5) Askelkyykkykävely
    6) Pyörä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Pistoolikyykky vuorojaloin
    2) Burpee boxin yli askellus
    3) Soutu
    4) Piinapenkki
    5) Askelkyykkykävely
    6) Pyörä

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään jalkojen voimaa sekä kehonhallintaa. Tähtää liikevalinnoissa sellaisiin variaatioihin, joilla voit pysytellä tasaisella tahdilla liikkeellä koko työajan. Räätälöi painoista sekä intensiteetistä oman tuntuman sekä tarpeen mukaan.

  • 9.2.25 Perfo Workout

    CrossFit Open 25.2