Superkids:

2 köysikiipeilyä

3 kierrosta
5 etunojapunnerrusta
7 varpaat tankoon
9 täydellistä kyykkyä

2 köysikiipeilyä

Ninjat:

3 köysikiipeilyä

3 kierrosta
7 etunoja punnerrusta
9 varpaat tankoon
12 täydellistä kyykkyä

3 köysikiipeilyä

Hyvää Huomenta @ SSB 3x5x80% ("kevyt")
Sumo-kyykky 5x5 (ota ylileveä asento, ei tarvitse päästä syvyyteen, käytä keskiraskasta painoa)
Reverse Hypers 3x20

Takakyykky 4 x 5, sopiva paino (vähän enemmän kuin viimeviikolla)

For Time:
25-calorie row
25 burpees
25 deadlifts, 80/60 kg.
25 wall-ball
25 ring dips
25 wall-ball
25 deadlifts, 80/60 kg.
25 burpees
25-calorie row

BBG

1) 15 minutes to establish a 1RM Snatch.

2) 15 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk.

Strength

4X5 Pause Front Squats @ heaviest possible – (STRICT 3 second pause in the bottom at absolute bottom depth), rest as needed

Conditioning

“Amanda”

9-7-5 of:

Muscle-Ups
Snatches (full) 135/95#

For time.

LUB

Mobility a lot: 45-60 min Mobility

1:00 work / 1:00 rest of
30/24 Calorie Row
30 Deadlift @ 155/105
30 Hand Released Push Up
30 Burpee Box Jump Over

Mandatory break 1:00 for every 1:00 work done
try to sprint and make good transitions

Overhead Squat 5RM (start @ floor), in twenty minutes.

lämmittelyt vitosilla,

sarjat 3 x 10 pystypunnerrusta

On the 0:00…
400 Meter Trueform Run
27 Toes to bar
21 Thrusters (95/65) 43/29kg

On the 6:00…
400 Meter Trueform Run
21 Toes to Bar
15 Thrusters (135/95) 61/43kg

On the 12:00…
400 Meter Run
15 Toes to Bar
9 Thrusters (185/135) 83/61 kg