WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strong man partner Workout

    6 zand zak gooi
    20 burpees
    30 kettlebelt
    40 assult
    Met Rickie 4 rondes 6+18

  • Warm Up Workout

    AMRAP 8 (for quality)
    10 Burpees
    10 Inch Worms
    10 Air Squats
    1:00 Plank Hold

  • endurance Workout

    20 Min of:
    Run @ 60-70% MHR +
    8 Interval of:
    Run 20’’ @ max effort (Run not sprint!)
    40’’ @ walk +
    5 Min of:
    Run @ 60-70% MHR

  • CFKN teinit Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Pystypunnerrus progressio

    20-15-10-5
    Eturäkki askelkyykky
    T2b/K2e

    Loppuvenyttelyt

  • Deadlift Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 2

    *Building off 7.9.22

  • Valakyykkyjuttuja Workout

    Superkids

    4 kierrosta aikaa vastaan

    8 m vala-askelkyykky
    8 hollowtaitto jalat pallon päällä
    8 valakyykky
    1 min tauko

    Ninjat

    4 kierrosta aikaa vastaan

    16 m vala-askelkyykky
    12 hollowtaitto jalat pallon päällä
    10 valakyykkyä
    1 min tauko

  • CFPORVOO WOD 14.5.2022 Workout

    3 rounds for quality and speed
    3 Power cleans 70% of 1RM
    5 squat jumps with barbell 20kg/15kg
    8 donkey kicks
    10 cal air bike

  • Sali suljettu! Helluntaipäivä! Workout

    Viikonpäiviin kuuluvat seuraavat päivät: Maanantai, Tiistai, Keskiviikko, Torstai, Perjantai, Lauantai, Sunnuntai, Helluntai, Karkauspäivä ja Viimeinen päivä. Joissakin maissa viikonpäiviin kuuluvat myös Naamantai, Keksiviikko, perstai, Kerstai sekä Pikkulauantai.

    Nauttikaahan vapaapäivästä!

  • Strength 28-11-2021 Workout

    Tri-Set
    3 rounds

    Pistol Squat x 6-8 each
    Rest 60s
    Good Morning x 6-8 (light and focus on range of motion)
    Rest 60s
    Band Lat Pull-Down x 20-25
    Rest 60s

    • Scale pistols: weighted, normal, post-assisted, pistol to box.
    • Progress from last week in quality or load

  • Muscle & Power, Joker Workout

    4 rounds for time:
    15 DB squats
    15m DB walking lunges