WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.10.2021 PK Workout

    Wod

    EMOM 20
    1 min : Power Clean + Hang Squat Clean + Jerk. 60-75% of Jerk.
    2 min : 12/9 Calories Row

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 4 RM, then max reps @ 80 %

  • 2.8.2021 Workout

    RestDay!

  • 28.10.2021 PK Workout

    Wod

    Mobility

  • WOD 25/10/21 Workout

    IN 12' FOR TIME
    3 ROUND OF:
    30 WALLBALLS 9/6 KG
    20 SNATCH 40/30 - 30/20 KG
    10 DEVIL PRESS 2× 22.5/15 - 15/10

  • 5/22/20 Workout

    Warm up(10)
    10 jax
    10 heels to rear
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank to bridge
    10 lunge
    10 pik n grass
    100m run
    :30 pigeon

    GRT(20)
    2 mile run or run for 20:00 minutes

    Finisher
    50 crunches
    1:00 pigeon

  • Kettlebell Workout

    Strength
    3rounds of
    5/5 snach + tempo press
    5/5 cluster
    5/5 seated shoulder press

    Wod
    Tabata in 2 rounds /16 min/
    4 x
    Dual KB Hollow Flutter Kicks
    4 x
    Rack 1/4 Squat Pulse
    4 x
    Split Stance Russian Swing/R
    4 x
    Split Stance Russian Swing/L

    Afterparty
    1 min Plank
    60 Plate Sit-Up
    50 sec Plank
    50 Plate Sit-Up
    40 sec Plank
    40 Plate Sit-Up
    30 sec Plank
    30 Plate Sit-up

  • Weightlifting Workout

    A: Power snatch + squat snatch + ohs 5x3

    B: power clean + front squat + power jerk
    3x1

    C: 7'EMOM: 5 power clean + power jerk + cluster @80% of thruster max

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    ×Kyykky

    10min amrap
    6+6 boxiaskellus
    7 cal laitteella
    7 seinäpallo

    Loppuvenyttelyt

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa torstaina 27.4.2017 klo:17. Ilmoittautuminen varauskirjassa.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!