AMRAP 30 min.
30 AbMat Situps
30 Squats
30 Hand release push-ups
30 Walking Lunges
30 Burpees

8 cals row
10 pistol squats
20 du's / 50 single unders
2 wall Walks

AMRAP 10 min:

15 x Wallball
3 x Power clean (80/52.5kg)

5 x 20 m kelkantyöntö pareittain: Kun toinen pareista työntää, toinen lepää.

Sen jälkeen 3 x 200 m juoksu + 20 m hollow kierintä

Changing legs every interval

6 sets x 3 reps @75% from 1RM

Go every 2:30

Urheileleva ihminen tarvitsee unta 9-10 tuntia. Näin osoittaa viimeisimmät tutkimukset. Tiedän että meillä jokaisella on tämän asian kanssa haasteita, mutta jos illalla voi mennä nukkumaan ajoissa niin suosittelen :) 7-8 tuntia jos tulee niin reaktioajat tippuvat 30% vrt enemmän nukkuviin.
Eriasia jos on töitä.... netflix, emmerdale ja Grein anatomian voi katsoa muulloin :)

WOD:
"Susan"
5 rounds of the following
200M Run
10 Air Squats
10 Push Ups

Post:
3Min Handstand Hold (Cumulative)

1.5 h treenit:
Lämmöt, tekniikat ja sparrit