WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 8-10 takakyykky Strength

    3 x 8-10 toistoa takakyykky. Liikeparina toisen liikkeen kanssa.
    Lepää liikeparin jälkeen n. 1min.

  • 28.9.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 20.8.2023 Strict press Strength

    3 sets × 10 reps

    Go every 1:30

  • PRVN60 16.7 Strength Strength

    Bench press
    1x10 @60%
    1x10 @70%
    1x5 @75%
    1x5 @80%

  • Extra Credit 15-12-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    12 Alt. Deadbugs
    6 Alt. Wrist Circles
    3/3 SLOW Moose Antlers
    1:00 Rebound Pose
    -Rest as Needed b/t Sets

  • 3.8.2023 Snatch, Clean & Jerk, Pull Workout

    week 3/9

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    MUSCLE SNATCH *vastaanotto päkiälle jääden
    3x3@painotanko / barbell *kevyt, pal 2min

    SNATCH + SN PUSH PRESS + OHS
    2+2+2@up to 78%, sn-% pal 2min

    CLEAN + FRONT SQUAT + SPLIT JERK
    1+1+1@up to 80%, 3[1+1+1]@85% jerk-% pal 2min

    PAUSE CLEAN PULL *1 sec pause the knee + mid-thigh
    3×2@+5kg today best jerk, pal 2min

  • Extra Credit 16-12-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    20 Alt. KB Horn Taps
    10 Alt. Groiners w/Twist*
    5 Up Dog to Down Dogs
    -Rest as Needed b/t Sets
    *Option to straighten the front leg after the groiner.

  • Perjantai 8.12.23. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1.5 min cardio
    20 slow cossack squats
    5 banded pass through + 10 band pull aparts
    10/10 standing trunk twits

    Strenght
    Overhead Squat with barbell, 3x8 reps @moderate weights
    rest 1.5-2.5 min bwn sets
    Dumbbell Squat Snatch / low catch power snatch 3x5+5 reps @moderate weights
    rest 1.5-2.5 min

    Metcon
    20 minutes of easy/mod pace cardio
    perform 10-12 weighted box step up @rx db every 4 minutes. (4,8,12,16 total 4 times)
    voit vetää 10 min ajan yhtä laitetta ja toisen 10 min vaihtaa päittäin kaverin kanssa.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    3x 17min

    1)
    4min Konetta
    10 Burpeeta (lankkuun askeltaen)
    10+10 Kiertovatsaa
    10 Jalkojen nostoa kuulan yli

    2)
    8-10×/liike
    Kyykystä ojennusta
    Pohjepumppausta kulmanojassa
    Rintarangan kiertoa
    Lonkankoukistaja venytystä (dynaaminen)
    Olkapääpyöritystä kepillä

    3)
    8-10×/liike
    Viivahölkkää
    Tuulimyllyä
    Viivahölkkää
    Yhden käden valakyykkyä

  • Pull-up 5 sets Strength

    Strict bodyweight pull-up 5 x 8