WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hyrox, 2 kierrosta: 4 min töitä ja 30 sek siirtymä ,4 pistettä Workout

    2 kierrosta
    4 min Töitä, 30 sek siirtymä

    1. Soutu (800-1000m)
    2. Askellus laatikolle (pallo, säkki mukana 10-20kg)
    3. Hiihto/Pyörä (800-1000m ja 1600-2000m)
    4. 20 Kahvakuulaheilautus pään päälle + 30m Farmarikävely yhdellä kuulalla (AMRAP)

    Kesto 36min

  • The Thigh breaker Workout

    For the time

    50 x Double under
    40 x Wall ball
    30 x Thruster 30/20 kg
    20 x Burbee
    10 x Back squat @60% of 1RM
    20 x Burbee
    30 x Thruster 30/20kg
    40 x Wall ball
    50 x Double under

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    45s. Jumping jacks / Squat + twist
    45s. Jumping jacks / Up & down dog
    45s. Jumping jacks / Reverse Lunges

    3 rds: Right + Left hand
    3 Snatch Pull
    3 Muscle snatch
    3 Power snatch

    Mobility...
    - Lunge complex
    - Pigeon
    - Couch stretch
    - Shoulders

    B.
    Tempo Front squat:
    3-4x6-8

    5s. Down + 5s. Up

    • Ohjeistus:
    • Laskeudu kyykkyyn 5s. temmolla ja nouse ylös samaan tahtiin.
    • Älä pysähdy ylhäällä.
    • Sarja palautus 2min.

    C.
    For time:
    3 rds:
    20 Power Snatch (w/ db/kb)
    Run 200m

    Directly Into…

    3 rds:
    20 OHS/Front squat (w/ db/kb)
    Run 200m

    (Time cap: 12min.)

    • Ohjeistus:
    • Suorita ensin 3 kierrosta tempauksia ja juoksua, jonka jälkeen välittömästi seuraavat 3 kierrosta valakyykkyjä tai etukyykky ja juoksua.
    • Suorita yhdellä painolla.

  • Assault Bike Conditioning Workout

    On the Minute x 3:
    15/12 Calorie Assault Bike

    Directly into…

    On the Minute x 3:
    4 Sandbag Cleans (150/100)
    50′ Sandbag Walk

    Directly into…

    On the Minute x 3:
    15/12 Calorie Assault Bike

    KILOS 68.2/45.5

  • 12.8 extra Workout

    For time:
    6 rope climb
    24 hr push ups
    48 wallball

  • Sunday Funday Workout

    Partner WOD
    (you go, I go )
    Chipper
    120 Cal Row
    100 Wall Ball (20/14)
    80 Wall ball sit up
    60 Box Jump Over
    40m Doulbe KB OH Walking Lunge@ 20/12kg
    20 burpee pull up
    Timecap: 30 mins

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) Landmine twists
    2) One hand farmer’s carry
    3) Sitting twists without weight
    4) Rest

  • FUNCTIONAL 27.11.2021 Workout

    EMOM 15
    1. 6-12 cal erg
    1. 3-6 one arm DB thruster
    1. 6-12 burpee box jump over

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

    4-6rounds:
    7min bike
    3min run / or echo

    PK 1-2, not too FAST !!!

    COOLDOWN
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

  • Accessory 1 Workout

    EMOM’16
    1. 8-12 strict pull ups
    2. 5-8 strict hspu
    3. 5 paused bench press
    4. Rest