WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kotitreeni Ti 13.4.2021 Workout

    WU
    3rds
    10x air squat
    10x sit up
    10x KB/DB swing
    +
    2rds
    20x DU/jump over line
    5-10x push up

  • 4 kierrosta 3 liikettä Workout

    4 kierrosta

    12 Thruster
    16 Luistelijan loikka
    :30 sek päällä seisonta

  • Main site Monday 241021 Workout

    For total reps

    • Tabata pull-ups
    • Tabata box jump-overs
    • Tabata push-ups
    • Tabata calories on the Echo bike

    ♀ 20-inch box
    ♂ 24-inch box

  • Tisdag 15/12 2020 Workout

    5rft:
    250m row
    50 DU
    5 singel arm Kb swing La
    5 singel arm Kb clean
    5 singel arm Kb front rack Reverse lunge steps
    5 singel arm Kb swing Ra
    5 singel arm Kb clean
    5 singel arm Kb front rack Reverse lunge steps

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Back squat Workout

    Back squat

    5x4

    *jätä 1 toisto varaa joka sarjaan

  • The Ghost Workout

    6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
    1 minute of Rowing (for calories)
    1 minute of Burpees
    1 minute of Double-Unders
    1 minute Rest

  • 24.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x10 Askelkyykky tanko eturäkissä

    2.3x10 + 10 Sissikyykky (laita kiekko nostolavan reunaa vasten kulmaan, asetu jalat yhdessä kiekon päälle. Eka 10 lisäpainolla ja toka 10 ilman painoa. Tuntuma pitäisi tulla polven päälle)

    3.3x10 Penkkipunnerrus käsipainoilla

    SUPERSETTI: (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
    3 KIERROSTA:

    4.10x Skull crusher kahdella käsipainolla lattialta

    5.20 sec käsipainoilla neutraaliote pito kyynärpäät 90 asteen kulmassa & 20 sec pito otsan korkeudella (istu lattialla, rystyset osoittaa ulospäin koko ajan)

    6.3x10 Vatsat tangolla seisten (tanko niskaan, lähde taittamaan hallitusti puolelta toiselle. Tuntuma erityisesti kylkiin! Ajattele että olet kahden seinän välissä. Sen verran taittoa että hallinta säilyy)

    7.3x20 Vuorikiipeilijä jalat renkaissa (aseta renkaat alas, laita molemmat jalat niihin, lankkuasentoon, kädet suorana. Lähde vetämään vuorojalkaa kohti rintaa. HUOM! jalka lähtee liikkeelle vasta kun toinen jalka on toisen vieressä. Joka toisto lasketaan eli 10/jalka)

  • Amrap 9 min Workout

    6 x T2Bs
    6 x Box Jumps
    6 x Ring Dips
    GO FAST