WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 03.12.2013 Workout

    Row 1000m
    For Time:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Front Squat (60/40)
    Box Jump
    Row 1000m

  • LähiTapiola Sport Center 10 ottelu 2018 Laji 9. Workout

    Kilpailjalla on 2 minuuttia aikaa roikkua tangossa. Kilpailijan irrottassa otteensa merkitään aika tulokseksi. Kilpailija ei saa jatkaa roikkumista vaikka 2 minuuttia ei olisi vielä tullut täyteen. Kilpailijalla on mahdollisuus suorittaa laji uudelleen, mutta tällöin toinen aika jää voimaan.

    Useamman kilpailijan ollessa tasatilanteessa järjestetään heidän kesken kolmas suoritus. ilman aikarajaa. Tulos määrittää järjestyksen.

  • "Rambo" Workout

    Wod Friday, 4-8-17

    AEROBIC THRESHOLD RUN WORKOUT
    2x3000m with 5min rest between reps

    Workout Details: 500 fast, 500m slow, 400m fast, 400m slow, 300m fast, 300m slow, 200m fast, 200m slow, 100m fast, 100m slow. No rest b/t reps.

  • Snatch Strength

    Snatch 5x1 @above 90% of 1RM

  • 14.1.2020 Workout

    For time
    75 C2B
    Rest 1 min
    7 Bar MU

  • Competition Strength

    B.
    Back Squat
    *Set 1 – 5 reps @ 65-70%
    *Set 2 – 3 reps @ 75-80%
    *Set 3 – 1 rep @ 85-90%
    *Set 4 – 1 rep @ 90-95%
    *Sets 5-8 – Find new 1-RM
    Rest 2-3 minutes

  • Tramppa Workout

    Tramppatemppuja

  • Helen Workout

    Pre-WOD:
    - 7x3 Dead Lift 80% of 1RM

    WOD:
    "Helen" - 3 Rounds for Time:
    - 400 Meter Run
    - 21 KB Swings (#53/#35)
    - 12 Pull ups

  • interval wod 2 Workout

    2' w 2' r x 6 round

    5 burpees
    5 over box jump
    5 hspu

  • 20.1.2018 La Voimanostajan lihaskunto/-huolto-treeni Workout

    Paritreeni (joka liikkeen tekee ensin molemmat ja sitten vasta seuraava liike. "Matkana salin pituus")
    Kottikärry
    Kottikärry, pidä kiinni vasemmasta jalasta
    Kottikärry, pidä kiinni oikeasta jalasta
    Kottikärry takaperin
    Kaveri reppuselkään + kävely
    Kaveri reppuselkään "oikealle" + kävely
    Kaveri reppuselkään "vasemmalle" + kävely
    Kaveri reppuselkään "puolenvaihto" + kävely

    3-5 kierrosta.