Monday

Squat clean
Build up as long as you reach 80% of 1RM
Then
Drop down to 75% and do 5 x 2 rest 1 min between the sets

Penkki 8x3x50% + siniset minikumit
Vipunostot eteen 3x12-20
Vipunostot sivuille 3x12-20
Ojentajat kuminauhalla 200 toistoa

Tempaus ilman reisikontaktia, raaka + kyykky
5x2, helpot raudat

Passiivinen lepo

Tein tänään poikkeuksellisesti treenin töissä, kun en jaksanut ajella Espooseen. 20kg tanko+huono alusta aavistuksen rassasi, mutta ihan hyvä ratkaisu tänään.

A1) OHS 30 reps
30kg, välillä helppoa ja välillä jotenkin tosi huteraa.

A2) Snatch balance 30 reps
10x25kg, 20x20kg. Tuntui niin vaikealta?!??? En vaan pääse sinne alle.

A3) Squat snatch 30 reps
20kg. Tuli ihan hyvin, en edes huojunut. Harkitsin painojen lisäämistä, mutta eipä sitten kuitenkaan huvittanut. Peukaloon sattui älyttömästi paksu tanko (valivalivali)

A4) Hip clean 30 reps
30kg, helppoa tekemistä mutta polvi alkoi särkeä

A5) Polven takia törkeästi vaihdoin squat cleanin power cleaniin, ettei tulisi vahinkoa.
35kg, helppoa tekemistä.

A6) Split jerk 30 reps
30kg.Nää tuli mukavasti, ei kiristänyt tänään olkapäissä ja työkaveri vieressä kommentoi, että tulee niin sähäkästi. Uskoo ken tahtoo...

Tabata
DU

Tabata
Etunojapunnerrus käsipainoilla

Back squat 4 x 3

4 rounds:

4 x 400m (rest 40 secs between efforts)
Rest 4 mins between rounds

4 RFT:

30/21 Cal Echo
4-3-2-1 Rope Climb