WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1 Squat Clean & Jerk Strength

    EMOM 5

  • Kehonhuolto Workout

  • 3 Mile Interval Run - Mile 1 Workout

    Run one mile at between 75 pt pace and 45 seconds faster. Keep a focus on form and speed - don’t start fast and burn out, don’t start slow and fall behind. If you’re going to RACE against the clock, PACE against the clock.

  • Open 18.2 Workout

    Workout 18.2
    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
    Dumbbell squats
    Bar-facing burpees

    Men use 22,5kg dumbbells
    Women use 15kg dumbbells

    Workout 18.2a
    1-rep-max clean

    Time cap: 12 minutes to complete 18.2 and 18.2a

    Scaled: (Ages 16-54)
    Men use 35-lb. dumbbells, stepping burpees allowed
    Women use 20-lb. dumbbells, stepping burpees allowed

  • WOD 20.9 Workout

    Teams of 4
    Station 1: 6000m row (alt. anyhow)

    Station 2: AMRAP
    20 burpee box over
    30 wall ball
    40 KBS 24/16
    50 abmat sit ups

    Two persons working per station, alternate every 3:00 between stations. Station work: 1 work 1 rest.

  • Gymnastics Workout

    Back Flip

    Melegítés előtt Video!!!
    Melegítés: klasszikus gimnasztika + szökdelések
    törzs izom erősítés bordásfalnál + könnyített helyzetben
    gurulóátfordulások ismétlése előre hátra +variációk

    Hátra szaltó elmélete és tempo gyakorlása párokban
    - kar vezetés, lábmunka, tekintet, rögzítése
    kivitelezés könnyített helyzetben gyűrű segítségével
    kivitelezés lejtőn
    asszisztálással.

  • 15.3.2018 nuorten sm Workout

    Pressi te- otteella

    3x5@155 kevyempi kuin viime viikolla

    Raakatempaus + tempaus riipusta (raan %)

    5x1+1@70%

    Te-otteelle VAPU + Valakyykky

    4x(3+1)@70%

    Etukyykky

    3x3@70%

  • Weekly Update 3 Workout

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan

    6 x devils press
    6 x varpaat tankoon

  • AMRAP 20 thrust, pull, burp :Froning Workout

    AMRAP for 20 minutes of:
    20 x thruster 42kg
    20 x pull-up
    20 x burpee