HandStand Walk Practice

10 min EMOM:

A. Skierg
B. Bikerg

EMOM 10
Alt. A and B

A) Max reps Mountain Climbers
B) Max reps Handstand Pushups or Pike Pushups

E10M for 40min
1000/800m Row
80m Walking Lunges
40m Farmers carry
20 Push ups

4 Round not for time of:
Double KB Front Squats 12 reps unbroken
Double KB Push Press 12 reps unbroken
(Utilizza un peso delle KB impegnativo ma che ti permetta di fare le reps unbroken)
Bar Muscle Ups 8/6 reps

• 3 Round not for time of:
Assault Bike 15/10 Kcal
Legless Rope Climb 1 reps
Rope Climb 2/1 reps
Deficit Handstand Push Ups (10/5 cm) 10/7 reps
Handstand Walks 30/20 m

lepoja

• 2-2-2-2-2 of:
BB Clean & Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino a una doppia pesante ma ben gestibile con cui
senti di avere un altra rep di margine. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets.

Testiliike:
Kasakka -venytys, arvioi puolieroja ja pyri tasaamaan ne kuukauden aikana.

Pääliike:
A. Etukyykky 4 x 6 tai maljakyykky 4 x 8

Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

B1. Hyvää huomenta tangolla 4 x 8

B2. Askelkyykky, kahvakuulat eturäkissä 4 x 8 per jalka.

Pyri ensimmäisellä ja toisella viikolla vara 2, kolmannella ja neljännellä viikolla vara 1.

WARM UP

10-15min easy pace bike

EMOM x 32-40
1) machine
2) front rack carry /farmer carry
3) machine
4) 15-20 GHD sit up / V-up

COOL DOWN
10-15min easy pace bike

Target PK 2