A. Warm Up

5' DU/SU
Poi
4 Rnd
10 Ring Row/TRX
15 Deficit push-up du disco
20 Front Squat Empty bar

B.
Forza
Eseguire questo complex
5x8-10
(1H. Power clean+ 1 squat Clean)

C.
EMOM ogni 4'
10 Burpee Box Jump/In alternativa over (salta un'ostacolo)
8 Clean and Jerk 165/110lbs
6 Pull-up/12 TRX
Continua fino a quando non riesci a stare nei tempi

D. Skill – For Time
5 Rounds
30 Push Ups (possibilmente con sovraccarico)

E. Optional

Rnd 1-3
3×1' Shoulder Taps
oppure
HS Hold 4×20-30"

Plank 5×1'