Valitse yksi liike jokaiselta osa-alueelta

Gymnastics: esim. push-up, pistol, sit-up yms. kehonpainolla
Weightlifting: Front squat, snatch, push jerk yms.
Metabolic: Viivajuoksu, boksihyppy, hyppynaru yms.

24 OTM
1. 10 toistoa valitsemaasi Gymnastic -liikettä
2. 10 toistoa valitsemaasi Weightlifting -liikettä
3. koko minuutti valitsemaasi Metabolic -liikettä
4. Lepo