WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    With quality focus;

    400-300-200-100 Meter run/row/ski
    20-15-10-5 Box Jump Step-downs @60/50cm
    4-3-2-1 Turkish Get-ups each arm

    Goal: Smooth, sustainable pace

    Timecap: 15 mins

  • WOD Workout

    Interval bike pyramid
    Min 1: 0:10 sprint 0:50 rest
    Min 2: 0:20 sprint 0:40 rest
    Min 3: 0:30 sprint 0:30 rest
    Min 4: 0:40 sprint 0:20 rest
    Min 5: 0:50 sprint 0:10 rest
    Min 6: 0:40 sprint 0:20 rest
    Min 7: 0:30 sprint 0:30 rest
    Min 8: 0:20 sprint 0:40 rest
    Min 9: 0:10 sprint 0:50 rest

    Rest 4:00 then repeat

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. 8-12 Double Dumbbell Bench Presses
    B. 60-90s Reverse Plank
    C. 8-12 Standing Lateral Raises 

    *Repeat from 6.18.22 

  • Lördag 23/1 2021 Workout

    3 rounds
    In 9min
    1000/800m row
    3 rounds
    10 tuck to hollow
    10 push ups
    10 jumping lunges
    Rest reminder of 9min

  • Päivän treeni 15.11 Workout

    Lämppä - omalla paikalla
    n. 2min/liike
    • Etu ja takaketjun avaus seisten
    • Sivuketjun avaus 1min/puoli
    • Ristikkäisketju - toispolviseisonnassa vuorokäsien avaus taakse 1min/puoli
    • Ristikkäisketju - skorpioni
    • Ristikkäisketju - kyljellään raajojen vienti eteen-taakse 1min/puoli
    • Ristikkäisketju - selin jalan vienti vastakkaiseen suuntaan vuorojaloin

    Treeni - kiertoharjoitus 3 x 90s./20s.
    1. Seisten - käden painallus ja jalan nosto 45s./puoli
    2. Supermies
    3. Konttauksessa raajojen ojennus
    4. Selin ristikkäiset raajat yhteen
    5. Kylkilankussa raajojen viennit eteen/taakse 45s./puoli

  • Body Armor Workout

    3 Giant Sets:
    25 GHD Sit-Ups
    10 Dumbbell Bench Presses
    Max Strict Pull-Ups
    Rest 2min. Between Sets.

  • 31.1.2023 box step ups & wallball Workout

    For time:

    50 box step ups
    10 wallball
    40 box step ups
    10 wallball
    30 box step ups
    10 wallball
    20 box step ups
    10 wallball
    10 box step ups
    10 wallball

    TC10

  • Viikko 44 Workout

    Eli toinen pompsi vielä mennään 2 reipasta ja 1 kevyt perään, jatketaan tempo kyykkyjä/penkkiä. Ring Mu proget pyöriin ja leuat/dipit siinä alla. 5 toiston sarjoja tehdään edelleen.
    Linna Mastersseihin lähtijöille pieniä huomioita saattaa olla jossain treenissä merkattuna enemmän ajatuksella kisaan valmistavana. Lisäksi pyritään siis tekemään viikon aikana paljon erikestoisia metconeita aina lyhyemmistä vedoista pidempiin. Tällä tulevalla viikolla ei ole mitään yhtäjaksoista tyyliin 20 min amrappia, toki ergo ralli on pitkä mutta siinä huilataan välissä. Syke pysyy pitkän aikaa suht korkealla.

  • Row Conditioning Workout

    For Time:
    Calories Completed In "Death By Calorie Row"  

    *Completed On 6/28/22
    *Hit The Clock Icon To View Scoring History

  • Viikko 25 (2/4) Workout

    Tällä viikolla voimaproget edelleen, soutua, skill metconia+intervallit sekä mm. open 20.2 luvassa.