I apologize for the inconvenience but the 4:30pm class will be cancelled for tomorrow. The 5:30pm will continue as scheduled. Again we are sorry for this inconvenience.

4-5 sets:
2:00 Air Bike, increasing the pace every 30 seconds (60, 70, 80, 90% effort)
20/20 Anti rotation deadbug

2:00 Row, increasing the pace every 30 seconds (60, 70, 80, 90% effort)
10/10 Side plank reach through + Leg lift. Spice it up by holding a 5# plate in your hand

roikkumisleikki.

Juostaan salia ympäri ämpäri, aina kun koutsi huutaa roikkumaan, pitää mennä roikkumaan johonkin. Koutsi voi myös käskeä mennä jonkun alle tai päälle.

Käsilläseisonta seinää vasten
Käsilläseisonnasta kuperkeikkaan koutsin avustamana tai seinältä
Käsilläseisonnasta poistulot: Kuperkeikka, tukiaskel, samareitti kuin käsilläseisontaan meno
Käsilläseisonta ilman tukea painimatolla
Käsilläkävely

60 min
35 min walking
30 min GoWod mobility tests

Harjoitellaan:
Pallonheittelyä ryhmässä, lapset ympyrässa, heittelee toisilleen

Pallon heitto seinään kiertäen (selkä kohti seinää)
Esim. 3 x 10

Kyykkyyn meno pallon kanssa, pallo "eturäkissä".

3 x 5
3 x 7
3 x 10

2 or 3 rounds
1 min rowing for max calories
1 min max reps of burpees
1 min of max DU
1 min rest
Erittele tehdyt toistot ylös joka liikkeen kohdalle.

Lepoja