Lämppä - omalla paikalla
n. 2min/liike
• Etu ja takaketjun avaus seisten
• Sivuketjun avaus 1min/puoli
• Ristikkäisketju - toispolviseisonnassa vuorokäsien avaus taakse 1min/puoli
• Ristikkäisketju - skorpioni
• Ristikkäisketju - kyljellään raajojen vienti eteen-taakse 1min/puoli
• Ristikkäisketju - selin jalan vienti vastakkaiseen suuntaan vuorojaloin

Treeni - kiertoharjoitus 3 x 90s./20s.
1. Seisten - käden painallus ja jalan nosto 45s./puoli
2. Supermies
3. Konttauksessa raajojen ojennus
4. Selin ristikkäiset raajat yhteen
5. Kylkilankussa raajojen viennit eteen/taakse 45s./puoli