WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics Workout

    Bar MU
    warm-up:
    Classic gimansztika + slider
    2*10 front bandpress
    2*10 hinta
    core 5'

    2*10 BMU fekvésben
    2*5 negatív (lassan)
    2*5 aktív váll hinta
    2*5 box jump bmu
    2*5 gumiszalaggal bmu

  • 11.7.2018 Masters MM Workout

    "snatch balance + valakyykky RM

    • 95% +90%

    Stopilla takakyykky 3RM
    + 95%x3 + 90%x3

    1/4 hyppy kyykky
    3x3@50%

    Pystypunnerrus 3RM
    +95% + 90%

  • 10.7.2018 Workout

    Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
    50 double-unders
    10 overhead squats 55/35kg

  • 9.1.2020 Workout

    Lepoja

  • Paddy Workout

    Wod Thursday 10-8-17

    A: 3x10 strict pull-ups
    B: 3x15 deficit push ups (hands on disks)

    3 Rounds for time

    21kb swing 24/16
    15 Box jumps
    9 Box step over (with Kettlebell )

    4 mins rest

    For time
    50 Wallball shots 9/6kg
    800 metres run
    50 wall ball shots 9/6kg

  • Rintatankoon ja seinäpalloa Workout

    Aikaa vastaan:

    Superkids:

    9-7-5
    Rintatankoon/ Leuanveto
    Wall ball

    Joka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta

    Ninjat:

    15-12-9
    Rintatankoon/ Leuanveto
    Wall ball

    Joka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta

  • Täyspunnerrus niskalta tempausotteella, 5x5 Strength

    vitosmaksimi - 5kg

  • Partner WOD Workout

    For Time:
    2 Rounds
    400m Run
    50 DB Snatch (22,5\15kg)
    50 Air Squats

    then

    2 Rounds
    400m Run
    50 DB Hang Clean & Jerk (22,5\15kg)
    50 Pushups

  • Rowing Accessory Workout

    5000m Row
    Change pace every 1000m
    - 24, 26, 28, 26, 24spm
    Record Distance

  • GarageFit NC - Man-Bear Run Workout

    5 rounds of:
    200m run
    100' bear crawl
    5 manmakers (70#/60#)
    *90 sec rest

    Your score is your fastest round