LÄMMITTELY
10 min
10x/puoli yhden jalan kyykky + lähentäjäveto
10x sjmv kuminauhalla
10x/jalka istuen lonkankoukistaja
10x lantionnosto + käsien painaminen kohti jalkoja

Liikkuvuus/availut
60s. liike
- Eteentaivutus - paikallaan kävely
- Cat Cow
- Nelinkontin lonkan pyöritykset
- Lonkan sisäkierto istuen
- Selinmakuulla, jalka toisen päällä lantion kierrot

VOIMA
Vuorotellen: 8-10 toistoa/liike
A) Sumomave KK
B) Rengassoutu
Vuorotellen: 10-12 toistoa/liike
A) Dead bug
B) Pull over kp (focus: core)