MODERATE-MAXIMAL WEEK 18/18

---

WARM UP 10-15min

Do your own 5 min warm-up

--

~10min 2 rounds : no shoes

5×/side DEADMAN TO BARBARIAN with Goblet CURTSY SQUAT *plate/kb/db - tee ensin deadman to barbarian ja kun kuorma siirtyy takaisin "goblet" pitoon tee sivuaskelkyykky yhdelle puolen, tee taas deadman to barb.. ja tee toiselle puolen sivuaskelkyykky jne..

10+10× DB's / plate RAINBOW RAISE *tee molemmat suunnat, mutta suunta kerrallaan (alhaalta edestä ylös ja sivulle alas sekä sivu kautta eteen alas)

10+10×/side ADDUCTOR ROCK BACK with T-SPINE ROTATION *tee ensin "keinutukset taakse" x-toistomäärä ja sen jälkeen kierrot

5-8× PLANK SHOULDER TAPS to PUSH UP *korkeassa lankussa "shoulder tap" molemmat puolet ja tämän jälkeen etunojapunnerrus

8×/side ALT SPLIT STANCE PLATE HALO + CHOP

--

video: Deadman To Barbarian

video: Goblet Curtsy Squat

video: Db Rainbow Raise

video: Adductor Rock Back with T-Spine Rotation

video: Plank Shoulder Taps to Push up
https://www.instagram.com/reel/DKAiW2BvUxm/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

video: Split Stance Plate Halo + Chop

---

MUSCLE SNATCH + OHS + SNATCH BALANCE
3× 2+2+2@barbell, rest 2min

SNATCH
2×3@barbell, 3×1@50%, rest 2min

---

MUSCLE CLEAN + FRONT SQUAT + POWER JERK or SQUAT JERK
3× 2+2+2@barbell, rest 2min

CLEAN + SPLIT JERK
2×2× 1+1@barbell, 3× 1+1@50%, jerk-%, rest 2min

---

FRONT SQUAT
3×3@80%, rest 2min

---

SNATCH PULL *use straps
3×1@85%, sn-%, rest 2-3min