WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 8, Day 3

    WEIGHTLIFTING:
    E90sec x5:

    3 Cluster @ 70-75% of 1RM. Drop and go.

    Loading should be on the heavy side. Clusters with singles. Drive
    hard with your legs!

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push Press 12-10-8-6 reps

  • Main site Tuesday 250930 Workout

    For time

    • 300-meter shuttle run (50 meters out, 50 meters back, 100 meters out, 100 meters back)

    Rest 2 minutes between rounds.

  • Main site Monday 251027 Workout

    For time

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    2min soutu
    2min pyörä
    2min hiihto

    sitten:
    askelkyykkykävely salin päästä päähän
    marjanpoimija-kävely salin päästä päähän
    lonkan auki kierto vuorojaloin edeten salin päästä päähän
    lonkan sisäkierto vuorojaloin edeten salin päästä päähän
    käsien pyörittely samalla kävellen salin päästä päähän

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR)

    6x4min ergo, 30s lepo kierrosten välillä

    1min kevyt (damper 2-4)
    1min keskiraskas (damper 5-7)
    2min raskas (damper 7-10)

    *Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Muuta intensiteettiä laitteen damperia säätämällä, esim. aloitus damper noin 2 kohdalla, keskiraskaassa nosta 5-7 välille, mutta älä muuta frekvenssiä (esim. ala soutaa nopeammin).

  • let´s MOWE!🏃‍♂️ WORKOUT ★ Workout

    in pairs, for time
    2k row (molemmat soutaa puoliksi)
    8 rounds (4+4)
    15 KB swing (24/16kg)
    10 goblet squat
    1.5k row (molemmat soutaa puoliksi)
    8 rounds (4+4)
    12 STOH )42,5/30kg)
    9 bar over burpee
    1k row (molemmat soutaa puoliksi)

  • Crosstraining kestävyys - keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 Samsonin venytys
    10 face pull kuminauhalla
    10 ilmakyykky
    10 istumaannousu

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    9x3 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pyri pitämään sykealue hallinnassa, vaikka ergo ja liikesuunnat vaihtuvat nopeasti.

  • 5.5.2024 DELOAD - Mobility & AMRAP10 Workout

    MOBILITY

    AMRAP10
    8-9-10-11-12-13...etc

    Shuttle Run
    5 push-ups
    8 air squats

  • 7.12.2025 Emom32 Workout

    1: 3 pull-ups + 6 push-ups + 9 air squats
    2: 9 cal bike erg
    3: 3+3 single arm devils presses
    4: 9 cal row
    5: max reps box jump-overs (0:45)
    6: 9 cal bike erg
    7: 8-10 burpees to target
    8: rest