WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3x10 Leg Curl Strength

    3x10 Leg Curl

  • 26.2.2019 Workout

    Active recovery

  • Lower Accessory Workout

    3RFT
    20 SA OH Walking Lunges
    15 Perfect Air Squats
    10 Clams (ea)

  • To 10.4. Workout

    Tein tänään poikkeuksellisesti treenin töissä, kun en jaksanut ajella Espooseen. 20kg tanko+huono alusta aavistuksen rassasi, mutta ihan hyvä ratkaisu tänään.

    A1) OHS 30 reps
    30kg, välillä helppoa ja välillä jotenkin tosi huteraa.

    A2) Snatch balance 30 reps
    10x25kg, 20x20kg. Tuntui niin vaikealta?!??? En vaan pääse sinne alle.

    A3) Squat snatch 30 reps
    20kg. Tuli ihan hyvin, en edes huojunut. Harkitsin painojen lisäämistä, mutta eipä sitten kuitenkaan huvittanut. Peukaloon sattui älyttömästi paksu tanko (valivalivali)

    A4) Hip clean 30 reps
    30kg, helppoa tekemistä mutta polvi alkoi särkeä

    A5) Polven takia törkeästi vaihdoin squat cleanin power cleaniin, ettei tulisi vahinkoa.
    35kg, helppoa tekemistä.

    A6) Split jerk 30 reps
    30kg.Nää tuli mukavasti, ei kiristänyt tänään olkapäissä ja työkaveri vieressä kommentoi, että tulee niin sähäkästi. Uskoo ken tahtoo...

  • Basic Conditioning Workout

    50min In Pairs
    Hietsu / Sörkkä Run
    Together

    YGIG
    10 MB Clean - 10 Sit Up
    30m Front Rack Walk - 10 Hollow Rock
    10 Lat push down - 10 Superm Rock

  • 13.10.2017 Pe Jatkoryhmä SQ/DL Dynamic Effort Workout

    Box-kyykky 8x2x55%
    Salkkunosto 4x6
    Vatsat 100 toistoa
    Kelkka 40-50% x omapaino x 6 "spurttia" (pitkillä palautuksilla)

  • 10.10.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout

    Etukyykky max3
    Sumokyykky 4x6-8
    Suorinjaloin mave 5x8-15 (kevyesti)

  • Skill wod Workout

    HSPU progressio

    4 rounds for quality
    HSPU x 3
    Power clean x 6 (75 % 1 RM)
    K2E x 9

    10 min AMRAP
    1 rope climb
    10 DU

  • ENGINE Workout

    Friday

  • Hermomyrkky Workout

    With a running clock, every minute perform 1 lift and add 5kg for men and 2,5kg for women.

    Start with 50% of your 1RM Snatch. Snatch (anyhow) as long as possible. Once you cannot snatch the weight, clean (anyhow) for as long as possible. After the cleans, deadlift as long as possible.