• 2-3min. Row/Bike

• 2x
  8 squat
  8 Ring Row
  8 Push up

• Mobility...

2x
4-6 cal Bike / Row
4-6 C2B
4-6 Thruster

Press
2x5 @ 70%
2x2 @ 80%
- Then use 6 mins to find heavy 3 Rep set

Tai uinti

Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Harjoitellaan leukoja ja varpaat tankoon

5 kierrosta 20s/ 10s
Punnerrus
Yhdellä jalalla hyppy
Vene
Kyykky
Pikajuoksu omalla paikalla

Loppuvenyttelyt

Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Harjoitellaan heittämistä

5 kierrosta 20s/ 10s
Roikkumista
Levylle hyppy
Rapukävely
Patsas
Kspito

Loppuvenyttelyt

5 Rounds YGIG

21x Push press
15x OHLunge
9x Thruster
(30/42,5kg)

Amrap 5min
Burpee

Recovery.

Sitten alkaa deload. Salin ohjelmaa.

Warm up(10)
10 jing jangs
10 plyo
10 heel grab
10 knuckle draggers
10 knee grab
10 mountain climbers
10 heels to rear
10 jing jangs

GRT(20)
Run for 20:00 mins or 2 miles

Finisher
50 crunches
1:00 butterfly stretch

Peruskunto liikuntaa 60 minuuttia.