EMOM 12

1 min : 6 - 10 Dumbbell Triceps Press
2 min : 10 - 15 Strict Hanging Knee Raise

Kids gone crazy - tabata

4 kierrosta

20 sek riehuu
10 sek lepo
20 sek burpeita
10 sek lepo

Tempo takakyykky kumppari jalkojen ympärillä

7 x 2 etukyykkyä + 4 takakyykkyä

Dead Lift 3-3-3-3-3, fem set tunga 3:or ca 80-90%
+
15min amrap:
Power Clean 80/60kg – 3 reps
3 rounds of the following:
Rope climb – 1 reps
Push Ups – 10 reps
Air Squats – 15 reps

3 x tabata vuorotellen (yhteensä 12 min)

*burpee
*hollowpito
*DU

(24 intervals 20 sec työ + 10 sek lepo)

• For Time:
BB Deadlifts (100/70Kg) 21 reps
Run 400 m
BB Deadlifts 18 reps
Run 400 m
BB Deadlifts 15 reps
Run 400 m
BB Deadlifts 12 reps
Run 400 m

4 sets of 2 rep front squat

Superkids:

pari WOD

Kumpikin pari tekee 5 kierrosta:
5 x seinäpallon heitto
5 x kahvakuulaheilautusta

Kun toinen tekee seinäpalloa ja kahvakuulaa, toinen pari tekee hollow-keinuntaa.

Jokaisen henkilökohtainen tulos on tehtyjen hollow-keinuntojen määrä.

Ninjat:

Sama, kuin superkids, paitsi

7 x seinäpallon heitto
7 x kahvakuulaheilautus

AMRAP 16 Minutes

4 – 15′ Rope climbs
8 Power snatch 155/105lbs
16 Box jump-overs 24/20″

Mobility / Recovery In Preparation for 14.2

• Stretching & Mobility Work
  
• 3x1000M Rows For Time Note: Not all out sprint for time on rows, work up a good pace and get some good sweat going.

4:05, 4:02, 3:58