5 x 1 Negative muscle up

5 x 5 vaakarengassoutu + 3 sek pito joka toistolla

5 x 3 negative ring dip

2 x max aika pito dipin ala-asennossa

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
10 Wrist Rocks
1:00 Foam Roll T Spine
1:00 EZ Machine (Nasal Breathing Only)
-Rest as Needed b/t Sets

Recovery 15 min

Bike/ski/row

Voimatempaus + vauhtipunnerrusniskan takaa 5 x 3 + 3

Slow tempo split squats: 5 sets of 10 with 1:00 min rest between sets
Then
Hamstring bridges: 3 sets of 10 with 1:00 min rest between sets

https://zoom.us/j/7594162178
ZOOM salasana 530247

EMOM’16
1. 8-12 strict pull ups
2. 5-8 strict hspu
3. 5 paused bench press
4. Rest

7rft
6 seated ring dips
8 weighted seat up
10 DB single power snatch

Testiliike:
Kasakka -venytys, arvioi puolieroja ja pyri tasaamaan ne kuukauden aikana.

Pääliike:
A. Etukyykky 4 x 6 tai maljakyykky 4 x 8

Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

B1. Hyvää huomenta tangolla 4 x 8

B2. Askelkyykky, kahvakuulat eturäkissä 4 x 8 per jalka.

Pyri ensimmäisellä ja toisella viikolla vara 2, kolmannella ja neljännellä viikolla vara 1.

lepoja

3:00 easy bike or row

Then 20 passthroughs

10 rounds for quality
4 HSPU (sub pike push ups from box)
6 chest to bar pull-ups
8 air squats