WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.7.2024 PUSH PRESS + POWER JERK Strength

    1-2x1x[1+2]@barbell, 1+2@up to 75%, 3x1x[1+2]@80%, pp-%, rest btw sets 2min *up to example 55-65-70%

  • PT Group 31.10. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Dynaaminen liikkuvuus
    2 kierrosta, 45s./liike/puoli
    1. Jefferson curl
    2. Kasakkakyykky oik. & vas.
    3. Tuulimylly oik. & vas.
    4. Askelkyykky etujalka korokkeella oik. & vas.
    5. Dynaaminen pakara ja lonkankoukistaja oik. & vas.
    6. Nilkan liikkuvuus oik. & vas.

    VOIMA
    Liikepari 1, 3 kierrosta
    a) Takakyykky x 8-10
    b) Rullan kanssa lonkan koukistus ja sisäkierto x 6/puoli

    Liikepari 2, 3 kierrosta
    a) Kulmasoutu tangolla x 8-10
    b) Tgu x 3/puoli

    TABATA
    20s./10s.
    a) wall ball
    b) vatsarutistus pallon kanssa

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Power clean 1 RM

  • WOD- Liiga klo 15:00 Workout

    WOD- Liiga klo 15:00

  • Front Squat Strength

    5 sets:
    Set 1: 2 @83%
    Sets 2-5: 1 @83%
    - Rest 2-3min btw sets

  • PT Group TI 23.1. klo 11 Workout

    TEEMA: LANTIO
    Aktivointi ja liikkuvuus
    • Lähentäjä seisten kuminauhalla
    • Lonkan ojennus
    • Lonkan loitonnus
    • Vaaka kumppari polven ympäri
    • Lonkan koukistus selinmakuulla
    • Pakaran venytys jalka tolpalla/seinällä
    • Lonkankoukistaja seinällä
    • Lähentäjien dynaamiset venytykset

    Levypainon kanssa - tasapaino ja hallinta
    • Vaaka + polven nosto
    • Sivuaskellus + polven nosto
    • Levypainon kierto

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 x 40s.
    1. Dead bug painojen kanssa
    2. Viparit sivulle selinmakuulla
    3. Lankussa olkapääkosketukset/painon siirto

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Back: EMOM for 3 rounds
    1) 6 Nordic curls
    2) 12 Ring rows
    3) 18 Good mornings
    4) 24 DB snatches
    5) Rest

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    AMRAP 35

    Heiluri (russian tai amerikan) 30
    Kyykky 25
    Rive + työntö 20 (10/käsi)
    Punnerrus 15
    Linkkari vatsat 10
    Burpee 5

    Bonus piste: kelkan työntö 50m + lekalyönti 30

    Bonuspisteellä jokainen käy vuorollaan kiertävästi, muiden jatkaessa päätreeniä.

  • Christmas Conditioning Workout

    Partner WOD, YGIG style

    6'AMRAP
    3 dbl DB thruster @2x20/10kg
    6 box jump
    9 cal row
    2' rest
    12'AMRAP
    6 burpee box jump over
    9 dbl DB clean
    12 cal row
    3'rest

    18'AMRAP
    9 burpee box jump
    15 pull up
    21 cal row

  • 24042026 Perjantai Strength

    DELOAD WEEK

    A) On the minute for 10 minutes
    1) 3 clean pulls + 3 tall cleans
    2) 3 push presses + tall jerks
    *Work up from empty bar to max 40%.

    B) On the minute for 10 minutes
    1) 2 squat cleans + 1 jerk
    2) 1 power clean + 2 front squats
    *Work up from 50%.

    C) 3 rounds
    10 Pendlay rows
    20 calf raises