Emom 5
3 squat cleans @55-60%
rest 1 min
Emom 5
2 squat cleans @65-70%
rest 1 min
Every 30s for 10 times
1 squat cleans @75-80%
rest 1 min
Emom 5
2 squat cleans @65-70%
rest 1 min
Emom 5
3 squat cleans @55-60%

5 RNDS, easy pace

Single leg Glute bridge hold 0:30 + 0:30
4 TnG Power Snatch 70%
10 C2B
500m Row

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

HIP (DIP) CLEAN + SQUAT JERK
5[2+1]@kevyt pal 2min

HIP (DIP) SNATCH
5x3

BOX JUMP Straight Leg
5x6 pal 2min

5-8km light run

KB Curls: 4 x 8-10. Rest 60s.
+
- Scorpion Stretch - 60s each
- Lizard Pose - 60s each
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

1 x Snatch
1 x OHS
In 20min

Front squat

Build to 3RM

3rds:

10 pendlay
10+10 alternating DB shoulder press
20 banded bicep curls
10 tricep push-ups

1. Etsi leuanvetopaikka, mikä tahansa muu kuin oikea leuanveto tanko!

Tee siinä 3 x max toistot leuanvetoja / 3 x 5 negatiivinen leuka / max aika roikunta

1. Tee 3 x max reps tiukka HSPU seinää vasten TAI jalat penkillä

2. EMOM 15

*10-15 boxidippi
*20 sec L-sit pito penkilloä
*20 + 20 sec kylkilankku

Loppuun

5 min AMRAP DU