40 sec max cal

5 reps back squat +

Etukyykky, 3RM + 2 x 10 etukyykkyä 70 % 3 RMstä.

For time:

• 30 box jumps, 30-inch box
• 30 chest-to-bar pull-ups
• 30 kettlebell swings, 2 pood
• 30 walking lunges with 95-lb. barbell
• 30 knees-to-elbows
• 30 push presses, 95 lb.
• 30 hip extensions, holding a 25-lb. plate
• 30 wall ball shots, 20-lb. ball to 11-foot target
• 30 burpees
• 30 triple-unders

10 x 10 sek käsilläseisontapito+ 10 sek lepo, vatsa kohti seinää

3 x 30 painonsiirtoa kädeltä toiselle käsilläseisonnassa, selkä kohti seinää

Harjoitellaan sammakkoasentoa

Ski
4 x 1250m
Rest 2 minutes btw. sets.
Results is average speed all five rounds.

Tänään vähän teoria pohjaa trigger pisteiden toiminnasta ja niiden hoidosta.
Videossa keskitytään takareiteen, niin sama teoria ja käytäntö toimii kaikissa lihaksissa.
Takareisiä on hyvä mobata myös tuolin tai pöydän päällä istuma-asennossa, saat paremmin jaettua painetta tarvittaessa.

Eilinen/lepo

Take that previous weakness and perform the
following metcon:

AMRAP 15
8 of the weakness
40 double unders
30 seconds rest

On handstand walk, the 8 will be meters.