B) On the minute for 4 rounds
1. 5 strict chin-up with 2s pause on top
2. 6-8/side alternating top down DB shoulder press
3. Rest

C) Core 3 rounds
30s russian twist
30s hip lift
30s rest

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

5 sets:
strict pull up 3-3-1-1
30 s rest
ring dips x 3-6
30 s rest
dual KB farmers carry (heavy) x 20 m
60 s rest

3 rounds of:
10 dumbbell push-ups
10 dumbbell hang power cleans
20 double-unders / 50 single unders

rest 1min, then:

3 rounds of:
10 dumbbell push-ups
10 dumbbell shoulder-to-overheads
20 double-unders / 50 single unders

Time cap: 12min

4 x 4 push press

• leave 2 reps in the tank
• rest 3 min btw sets

5 rounds
1 min on 1 min off

ME OHS 61/43

Working 12 Minutes of Power Snatch Singles ( RIR 1-2 )

Deadlift 2 RM, then 3x2 @ 90%