WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Warm up Workout

    Warm Up
    30-40 band pull aparts
    then 2 rounds

    1:30 easy/mod pace row
    10+10 upright row
    10+10 single arm db press
    10 scap pull ups
    10 kip to swings
    10 goblet hold kb thrusters

  • Tuesday Warm up Workout

    Warm Up
    3 rounds

    1:00 light jog/light run/ mod run
    10 step back lunge + torso rotation
    10 alt leg bodyweight RDL
    5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
    5 up downs
    20 mountain climbers
    rest 20-30 sec bwn rounds

  • Monday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1+1 min hip flexor strech
    1+1 min quad strech
    1+1 min pigeon pose strech

  • Warm up and strength Workout

    3:00 easy bike row or run
    10 passthroughs
    10 Empty barbell bent over row

    Superset
    E2MOM x 5
    10 bent over row @ 50% 1RM
    20 weighted sit ups

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. Banded Side Plank (60-90 Seconds)
    B. 8-12 Single Leg GHD Hip Extensions (Each Leg)
    C. Wrist Rolls with Barbell (60-90 Seconds)

    *Repeat from 6.10.22 

  • Monday Warm up Workout

    Warm Up
    3 min cardio machine @easy/mod pace
    30-40 band pull aparts
    then with Bodyweight
    :30 Scapula pull ups
    :30 Side Plank Holds R/L
    :30 Wall sit
    :30 Revese Lunges R/L
    10+10 single leg hip bridges
    10 dynamic squat strech
    then

    With barbell go 2 times through this:
    3 snatch deadlifts
    3 high hang muscle snatch
    3 bn snatch grip pp
    3 ohs
    3 snatch balance

  • 29.7.2021 Workout

    RestDay!

  • 6.7.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Päivän treeni 15.11 Workout

    Lämppä - omalla paikalla
    n. 2min/liike
    • Etu ja takaketjun avaus seisten
    • Sivuketjun avaus 1min/puoli
    • Ristikkäisketju - toispolviseisonnassa vuorokäsien avaus taakse 1min/puoli
    • Ristikkäisketju - skorpioni
    • Ristikkäisketju - kyljellään raajojen vienti eteen-taakse 1min/puoli
    • Ristikkäisketju - selin jalan vienti vastakkaiseen suuntaan vuorojaloin

    Treeni - kiertoharjoitus 3 x 90s./20s.
    1. Seisten - käden painallus ja jalan nosto 45s./puoli
    2. Supermies
    3. Konttauksessa raajojen ojennus
    4. Selin ristikkäiset raajat yhteen
    5. Kylkilankussa raajojen viennit eteen/taakse 45s./puoli

  • BBC Weightlifting - Day 3 Workout

    A) Snatch

    Muscle snatch, 3 x 2 @ 40% (of snatch)

    B) Clean & jerk

    Power clean + clean + jerk, 3 x (1+1+2)