WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.10.2020 WOD Workout

    EMOM 6
    1 x Hang Power Clean (Above knee) +1 x Hang Power Clean (Under knee)
    In this Complex use 80-90% your power clean 1RM.

  • WOD Workout

    5 rounds

    1:00 max calorie row
    1:00 max lateral bar burpees
    1:00 max backsquats 135/95
    1:00 rest

  • Boot camp Workout

    3 rounds
    8 cal bike or row
    10 seated DB press

    Push press
    EMOM x 10
    5 reps
    Weight stays the same

    WOD
    24:00 EMOM (8 rounds)
    Min 1: 15 DB box step ups
    Min 2: 30 jump rope
    Min 3: 15 DB Push press

  • Superkids 10-13 v omatoimi Workout

    *Harjoitellaan pistoolikyykkyä
    *Harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten - koita saada jalat yhteen ja oikein suoriksi, kädet oikein suoriksi

    *Negatiivinen käsilläseisontapunnerrus: Jos pääset käsilläseisontaan seinälle, ota tyyny pään alle, jarruttele hitaasti käsilläseisonnasta päällä seisontaan, pää tyynylle 10 x 1

    WOD

    5 kierrosta
    6 pistoolikyykkyä jarruttaen alas,vuorojaloin
    12 TODELLA HALLITTUA JA HYVÄÄ DEAD BUGia
    12 burpeeta

  • Partner WOD Workout

    1956 Heroe WOD - Team of 2

    AMRAP 40'

    19 Synchron Burpee over the bar
    56 Wall Ball
    10 Synchron Power Clean @90/60kg
    23 C2B/PU

  • "90 Shiny" Workout

    21-15-9:
    Backpack Thrusters
    50 Line Hops After Each Round

    Directly Into...

    21-15-9:
    Backpack Front Squats
    50 Line Hops After Each Round

    WARMUP
    6 Minutes For Quality
    20 line hops
    5 Push-up to Down Dog
    20 line hops
    10 Slow Wall Squats

  • CrossFit Teens omatoimi painonnosto Workout

    5 x 2 tempausta, korottele 70-90%

    5 x 1 rive riipusta + 2 saksityöntö, 70 -80 %

    Takakyykky 6 x 6, 70 %

    3 x max reps pullups
    3 x max reps ring dips
    3 x max reps strict toes to bars

  • KOLMAS RAVINTOHAASTE! Workout

    Säännöllinen ateriarytmi

    MIKSI?
    Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
    - Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
    - Vireystaso pysyy vakaampana
    - Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
    - Tuet painonhallintaa
    Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

    MITEN?
    Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
    Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.

  • Kettlebell Workout

    Core:
    1 min Plank
    60 Plate Sit-Up
    50 sec Plank
    50 Plate Sit-Up
    40 sec Plank
    40 Plate Sit-Up
    30 sec Plank
    30 Plate Sit-up

    Wod
    100 Thruster
    4 Burpee on the top of each minute
    Tc: 12’

  • Diesel 11.6.20 Workout

    Tabata 8x20sek work, 10sek rest
    Squat 12x
    L-sit
    Ring row 9x
    Plank hold
    Row 725m
    😃🥵