5 rounds

1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 behind the neck push press

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

On The 3:00 x 3 Sets:

1 Rep @ 93%

Tehdään monipuolisesti GPP (general physical prepardness) -ohjelmointia. Tarkoituksena tehdä mm. level-testejä, joilla saadaan kartoitettua omia vahvuuksia/heikkouksia. Samoin skill-harjoittelua lisätään. Haetaan parempaa kyykkytekniikkaa tempo-kyykyillä.
Aloitetaan syksyn ohjelmointijakso ja uuudet progressiot 15.8. kun suurin osa on palannut kesälomilta takaisin treeneihin.

3-4 Sets:
A. Banded Side Plank (60-90 Seconds)
B. 8-12 Single Leg GHD Hip Extensions (Each Leg)
C. Wrist Rolls with Barbell (60-90 Seconds)

*Repeat from 7.23.22 

3-4 Sets of 8-12 Reps:
A. Supinated Grip Bent Over Row
B. Barbell Rollouts
C. Barbell Romanian Deadlifts

*Repeat from 6.25.22 

AMRAP 9

10 Wallball
10 Push Ups

4 Rounds For time:

100m Kettlebell Front Rack Carry
100m Run ( 250m Bike )
100m Sled Push
100m Run ( 250m Bike )

Empty Sled
Kettlebells 32/24kg

On The Minute 30 - 40 ( 6 - 8 rounds )

Minute 1 : Ski Erg Calories
Minute 2 : Dumbbell Hang Snatches
Minute 3: Echo Bike Calories
Minute 4: Dumbbell Box Step-Ups
Minute 5: Rest

DB´S 22,5/15kg

• Goal on these EMOM is to hold consistent numbers across all rounds.