Skill
Harjoittele 15 min
a) kippitekniikkaa
b) perhosleukoja

3 sets of max reps (-3 reps)
Ota siis kolme sarjaa leukoja silleen et melkein maksimitoistot

---

Row

Row 2000 m, työstä soudun tekniikkaa ja koita löytää hyvä ja taloudellinen soututekniikka.

5 x 1 tempaus + 1 vala-allemeno + 1 vauhtipunnerrus niskantakaa

• WOD Fall Series Finals
Prova uno dei WOD delle finali

1 to 10
Wall walk
C2B Pull Up
Push Up
Deadlift 60/42,5 kg
For Time

Maastavetotekniikka/

4 x 10 maastavetoa

Deadlift 5x5

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- x2 situps
- KBS (53lb)

1 min ON / 1 min OFF:
- Tyre flip x 2.
- Sit-ups.
- Over head lunges (20/10 kgs bumper plate).
- 10 m. Farmer carry (2x32/2x20 kgs Kb).
- Toes to bar.
- Global Trainer push-ups.
- Box Jumps.
- Pistols.
- Pull Ups.
- Handstand hold.
- Burpees (touching the rings)
- Rope climb.

Viikko 4 on kevyt viikko! PK-treeneistä tehdään vain kaksi.

3 rounds of:
6-8 sumo deadlift
20 leg lift over KB

3 rounds of:
6-8 bulgarian squat / per side
10 band rot. / per side

Tabata x 3:
A)
DKB swing
Box jump

B)
Row
Narrow squat

C)
SU/DU
Plate situp