WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 140322 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK1/8
    5/5/5+
    @65/75/85%

    Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

  • Day 1 Olympic Weightlifting Workout

    A lot of building weight this week - make sure you keep a note of what you get for everything.

    BTN press in split - build weight over the 4 sets
    5 reps
    4 reps
    3 reps
    2 reps

    Power clean
    3 @ 70% of max clean
    3 @ 73%
    3 @ 75%
    2 @ 80%
    1 @ 85%

    Hang clean
    5 x 3 - build weight over the 5 sets

    Segment clean pull (pause 1 inch off the floor, at the knee & at the mid-thigh)
    5 x 3 @ 90% of max clean

    Optional accessories
    EMOM X 9
    Min 1 - 20 Hip flexor raises
    Min 2 - 40 Sec D-ball hold (moderate weight)
    Min 3 - 10 weighted alkenas

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • 23.6.23 Workout

    FOR TIME
    40s ON, 20s OFF
    30-26-22 reps of:
    sumodeadlift high pull @40/30kg
    box jumps

    tc: 16min

  • 23.6.23 Strength

    SNATCH 4/5
    Every 75s x5
    1 snatch (power or squat)
    build up in weight

  • 22.9.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Partner metcon Workout

    With partner

    AMRAP 10:
    20cal bike/row
    bearhug sandbag/D-ball hold*

    REST 3MIN

    AMRAP 10:
    100 double under
    shuttle run*

    REST 3MIN

    AMRAP 10:
    20 DB snatch @ 22,5/15kg
    box jump*

  • 31.5.2024 D) DEADLIFT Strength

    *rinnallevedon ehdoilla - eli räjähtävästi, nostokengät & ei ristiotetta & ei remmejä
    3x2@80% of last week RPE10, bs-%, rest btw sets 3-4min

  • 3 rounds for time Workout

    15 hang power snatches (30/42,5 kg)
    15 chest-to-bar pull-ups

    Scaled WOD
    3 rounds for time:
    15 hang power snatches
    15 jumping chest-to-bar pull-ups/ring row

  • 29.9.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min