• Mobility Pre Warm up

• Warm up

4 round, 1’ rest tra i sets
7 Sprawl
10 Back Lunges
7 Tuck Ups
10 Push ups

• Workout

3 sets
3’ on 1’ off

25 Double unders
10 Thrusters con bilanciere - 30/20kg
5 burpees con salto oltre bilanciere

3’ rest

3 sets
3’ on 1’ off

25 Double unders
10 Squat clean con bilanciere - 30/20k
5 burpees con salto oltre bilanciere

1) sostituire i Double under con : 40 Single unders/30 Jumping Jack

2) Sostituire i Thruster con bilanciere con : 1 o 2 manubri / Zaino o valigia con pesi

3) Burpees con salto uguale per tutti gli attrezzi