5 Rounds of:
50 Double unders 500 SU´s
5 Handstand Push up

Välipäivä varsinaisesta WOD hommista.
50 pull-up
50 GHD
40
40
30
30
Sit loppu paukut vatsata. En siis päässyt loppuun asti. Nyt voin todeta, vatsan olevan niin kipeä, että JÄRKI LÄHTEE :)

PK 2/9
Pench press narrow grip
10×3 @ 90
Vinopenkki
4x12 db @ 20 kg

50-40-30-20-10

DU
Sit up

AMRAP, rest :)

complete as amny rounds as possible in 15' of
3x length od gym
20 knees-to-elbows
15 Deadlifts

Elämän ohjeet uuvelle Vuojelle

1. Anna kaekkee, vua elä periks.
2. Joka ihteesä luottaa, se kykynsä tuploo.
3. Naara itelles ennenku muut kerkijää.
4. Murheen kantaa yksinnii, vuoan illoon pittää olla kaks.
5. Leoka pystyyn, kun tulloo kova paekka, pyssyypä aenakkii suu kiinni.

Eiköhän näellä evväellä pärjee!

For time:
Overhead Squat
21-15-9
Power Snatch
9-15-21
Run 200m
Barbell 50/35kg
TC 18

AMRAP 9 min

2 Bear complex

9 Box jumps

Rest 1:30 min

AMRAP 5 min

3 Bear complex

10 Box jumps

20 minutes:
750m Row
30 Lateral burpees
Record the number of rounds