lantionnosto 8 x 4

1. Sumo 35sec
2. Mountain climbers 35 sec
3. Pushup and burpee 35 sec
4. Plank 1 min

2-3 rounds, 30-40sec on/20-30sec off
-flutterkick
-kylkiavaukset
-plank hold/plank walks
-v-up/crunch

1. Bike cal 2."Man Maker"
2. Hollow Rock 4.Thruster w/2KB
3. Rest

"Wittman"
Seven rounds for time of:
24/16kg Kettlebell swing, 15 reps
42,5/30kg Power clean, 15 reps
15 Box jumps, 24"/20" box

2 rounds

40 käsipainotempausta
15 rengaspunnerrusta
10 PEP

10 Minutes of ”Recovery” Work
– Choose between bike, jog, row, or light sledpull

For time:
Buy in: 100 DU
5 rounds of:
5 pull ups
10 push ups
15 squats
3 rounds of:
9 DL 100/70kg
9 HSPU
Cash out: 500/400m row

Hyvää itsenäisyyspäivää! Itsenäisyyspäivän kunniaksi voit käydä tekemässä Tuntematon Sotilas-treenin omatoimisesti boxilla!

Huom! Lauantain pikkujouluwod on hyvin samankaltainen joten valitse omasi ;)

3 Rounds @ focus on posture & quality

10-15m/side Front rack + overhead carry
12–15/side DB/KB side bend
0:20-0:30/side Copenhagen plank

– Rest as needed between rounds –