LÄMMITTELY

10:00-12:00 minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
:45s Soutu
10 Kasakkakyykkyä
10 Vuorikiipeilijää
10 Skorpionivenytystä
10 Goblet kyykkyä
5 Burpeeta

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vasten:
30/21 Cal soutu
30 Burpeeta
30 Goblet kyykkyä, 24/16kg

Aikaraja: 8:00 minuuttia.

---

HUOMIOITA

Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti läpi. Kyseessä on sprintti, joten tuntuman tulisi olla erittäin raskas ja hapottava.
Ennen harjoituksen tekoa on suositeltavaa tehdä muutama “avaava veto”.

Harjoituksen tulisi edetä jouhevasti kovalla vauhdilla. Tarpeen mukaan voit räätälöidä toistomäärät esimerkiksi muotoon:

20/15 Cal soutu
20 Burpeeta
20 Goblet kyykkyä.

Valitse kahvakuulan paino goblet kyykkyihin siten, että voit kovasta hapotuksesta ja hengästymisestä huolimatta pumpattua kyykyt läpi 1-2 sarjassa.

Viimeistele harjoitus pitemmällä jäähyttelyllä jos mahdollista. 10:00 minuuttia kevyttä pyörää tai kävelyä.