You know it

Tempaus riipusta + 2 sek pito kyykyssä

3 x 1 80-90%

Tempaus maasta, pysäytys polven päällä + 2 sek pito kyykyssä

3 x 1 80-90%

Tempaus

3 x 2 - o tempaus (sylistä, polven päältä)

Harjoitellaan kippi + varpaat tankoon

Harjoitellaan valakyykky

1min
max toistot naruhyppyjä

1min max toistot
taka - ja etuperin kuperkeikkaa

1min max matka soutu

1 min max täydelliset kyykyt

Siirry seuraavalle pisteelle yhdessä porukan kanssa- ei tarvi välittää kauan siirtymiseen menee

Have not benched for 2 years

3 x 2 - o tempaus (polven päältä, maasta)

5 min AMRAP

3 x pituushyppy etuperin
3 x pituushyppy takaperin
3 x supertiukka PEP
3 x polvet rintaan

3 min lepo

5 min AMRAP

20 m karhukävely
20 m kuperkeikka takaperin
10 m kinkka (vasen)
10 m kinkka (oikea)

Rinnalleveto kyykkyyn

Rive sylistä kyykkyyn - tiukka vastaanotto
Rive maasta kyykkyyn - tiukka vastaanotto

Käytä kevyitä tankoja.

E2MOM 12 (24min)
1. 6x Sq clean
2. 9x Bar over burpee
3. 12x Hang power clean
(45kg/65kg)

Chipper
20x Push up
20x V-up
20x Superman
20x Plank up
20x Hollow rock