WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Livestream 1/4/2021 Workout

    Linkki päivän live-treeniin

  • WOD, Warm up Workout

    10'min

    45"sec Ski

    10m Bear walk
    10 Pronate swimmers
    10 KB swings
    10 Ring rows biceps grip
    10 Ring face pulls

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    Harjoitellaan heittoja (15-20 min).
    Muista heitossa vastakkainen jalka tueksi eteen ja katse kohteeseen (https://innostunliikkumaan.fi/card/235-pienen-pallon-heitto/)

    Kopitelkaa erikokoisilla palloilla:
    - kahden käden koppeja
    - yhden käden koppeja
    - välimatkaa lisäten (aloitus 1,5m)
    - heittokättä vaihdellen

    Heitellä voi myös:
    - sukkamyttyjä koriin
    - käpyjä kohti puunrunkoa
    - ideoikaa yhdessä lisää!

    Sen jälkeen hyppyjä!

    Korkeus: Ponnista niin ylös kuin pystyt ja koita läpsäyttää seinää!
    Pituus: Ponnista ilman vauhtia niin pitkälle kuin pystyt

    Temppuhypyt: X hyppy, tikkuhyppy...

    WOD
    21-15-9
    Vuorikiipeilijä
    X-hyppy
    Istumaan nousu

  • 23.9.2024 Workout Warmup Workout

    3:00 Echo bike @ easy
    2:00 Row @ moderate
    1:00 Echo bike @ moderate hard
    +
    Muscle-up prep
    5 Back support slide throughs
    5 Russian dips
    10 to 20-sec Ring support hold (thumbs out)
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to hollow hold (2-sec)
    10 to 20-sec Bottom of ring dip hold
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to a straddle v-up snap (or Straight leg v-up snap)
    3 Single leg transition drill
    +
    Build to workout weight for the squat clean as needed
    * Practise few short sets (1-3 reps) of ring muscle-ups and burpees between your lifts
    +
    @ workout weight
    10/7 (cal) Air bike
    2 Squat cleans
    6 Bar-facing burpees
    2-4 Ring muscle-ups
    10/7 (cal) Air bike

  • Extra Credit 23-03-2020 Workout

    Single Arm Farmer Carry: AMRAP 5:00 - 30m - moderate weight.
    +
    Active Straight Leg Raises x 20 reps each side.

  • 04.01.2014 Workout

    For Time:
    100 Jumping Jacks
    75 Squats
    50 Push-ups
    25 Burpees

  • 2.7.2025 Active Recovery Workout

    For 30 mins @ steady pace

    6 Thoracic rotations
    40m Sled drag/push – light
    20m Bear crawl
    6 e/side Half-kneeling bottom up KB presses
    4 Alternating Hip airplanes
    20m Monkey crawls – switch direction every 5m

  • CFKN nuoret ja lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Suunnitellaan yhdessä treeni suosikkiliikkeistä

    Loppuvenyttelyt

    Mukavaa joulua!

  • 2.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • WOD 27/11/21 Workout

    FOR TIME T.C 15' OF
    600 MT ROW OR 30 CAL BIKE
    30 ALT DB SNATCH 22.5/15- 15/10
    500 MT ROW OR 25 CAL BIKE
    25 BURPEES OVER THE DB
    400MT ROW OR CAL BIKE
    20 ALT DEVIL PRESS